不打坐，也可以静心的五种方法

yoyo13688

没有时间打坐？

没有关系，

只要你五官健全，

我们随时随地，

都可以利用五种感官回到当下，

享有内心的清净和安宁。

01 耳听
第一种，用耳朵听。

耳朵是五种感官中最灵敏的，

能听见四面八方传来的声音。

只要把注意力放在你能听见的声音上面，

就可以培养专注力和定力。

听的时候，

不要给声音贴上任何标签，

或者赋予它某种意义，

比如：这是好听的，这是难听的；

这是讨厌的，这是美妙的...

听，只把声音当作纯粹的能量，

所有声音在本质上是没有区别。

如果在听的时候分心了，

就再次把注意力拉回到声音上来，

或者觉察、感受一下自己的呼吸。

继续专注在你能够听到的声音上，

让身体、心灵保持与声音同在。

随着你的心安静下来，

各种声音都变得越来越清晰，

声音的能量更加清澈透明。

你听见万物之声是和谐的，

所有声音都来自寂静的心灵。


02. 鼻闻

第二种，用鼻子闻。
气味里，藏着你灵魂的记忆，
某一特定的气味，
总是能够唤起你对过去某段经历的回忆。

通过鼻子嗅觉，
我们的心灵和周围的气体发生接触，
你所闻到的一切气味都能够帮助你
把心安顿在此时此刻。

最能给我们留下深刻印象的气味，
就是饭菜的香味。
吃饭前，先用鼻子仔细去闻，
把不同的气味都识别出来：
油香、米香、菜香、作料香...
借助嗅觉，
把注意力从头脑当中撤离出来，
大脑便放松下来。

刷牙时，
留意牙膏的清凉气味；
嚼口香糖时，
留意薄荷的清香；
沐浴时，闻一闻洗发水、沐浴液的气味。
所有让你头脑清醒的气味，
都会驻留在你的潜意识里，
只要你一想起和气味相关的事物，
就会倍感神清气爽。

03. 眼看

第三种，用眼睛看。
眼睛，帮助我们探索这个世界，
但很多时候，
我们的心游离于头脑制造的虚幻世界里，
对身边最熟悉的事物往往视而不见。
看见，需要我们活在当下，
真实地感受眼前的每一个景物。

环视一下你的四周，
能够吸引你眼球的是哪几种颜色？
选择一个最能引起你注意的颜色，
把注意力放在这种颜色上，
感受它传递给你的能量，
直到你的内心充满光明、喜悦和安定。

看，只是单纯地去看，
不去评判你所看到的。
不管它是丑的，还是美的，
允许你眼前的一切事物保持现在的样子。
以包容、接纳的心，
去感受眼睛看到的各种“相”，
所有的“相”都来自你的内心，
和你是一体的。
心若是纯净的，
所见的万事万物都是美好的。

04.舌尝

第四种，用舌头尝。
吃饭、吃零食、喝饮料...
我们通过舌尖体验各种美味。
专注每一种味觉带来的感受，
可以把心收回到当下，
放松大脑，放松心情。

进食时，用舌头品尝不同食材的味道，
越细致越好。
感受食物的温度、湿度；
感受食物的口感：滑、涩、嫩、脆...
感受食物的味道：甜、咸、苦、酸、辣、麻...
在这个过程中，心渐渐放慢，安静下来。

选择你喜欢的一种饮料、酒、茶...
放慢速度，小口小口地去品尝，
让舌尖上的味蕾充分和液体接触，
不评价，不比较，只是纯粹地体验。

05.身触

第五种，用身体接触。
身体是我们最熟悉的，
也是我们经常使用的，
通过触觉感受当下，
可以放松身体，
也让我们深层了解身体的需求、
善待、感恩身体，
实现身、心、灵的和谐。

沐浴时，闭上眼睛，
安静地感受水触摸身体肌肤，
体会水的温度，
水滋润皮肤的每一个细胞，
水的热量传递给身体，
促进血液的循环，
感受每一块肌肉都放松下来，
每一根神经都得到舒缓。

行走时，
把注意力放在两只脚板上。
感受脚板与鞋产生的触感，
感觉鞋子的软硬度和弹性；
感受鞋底与大地接触带来的触感，
感觉大地的质感。
留意大地传给你支撑的能量，
使你每一步都走得稳固而有力。

转自：禅与冥想