提升觉察力，让生命有更多的选择

明曲

提升觉察力，让生命有更多的选择

01  觉察的三个向度

觉察并不是一个点，也不是一个平面，它是存在于三度空间之内的——
第一度空间是它的宽广度，
第二度空间是它的深度，
第三度空间则是它的时间。

觉察的第一度空间就是宽广度。

学习觉察首先要看我们是不是觉察到所有的宽广面，有没有将自己的觉察扩散到生活的每一个领域。

我们在这篇文章里谈到的每一个觉察，都包括洞察与觉醒。觉察像是一个探照灯，你照到哪里，它就会在哪个地方觉察到更多的东西。

譬如：你现在正在看篇文章，你很可能会忽略身边许多声音，所以现在请你放下手机，用一分钟时间仔细去听听周围的声音……

当你再次打开这篇文的时候，在刚才那一分钟里，你已经听到当你在阅读时未曾觉察到的许多声音：它们或许是外面的车声，或许是小鸟的叫声，或许是一些人声，或者是嘈杂的声音，甚至于天花板上老鼠在走动的声音。

同样地，现在再请你放下手机一分钟，去觉察你的身体……

当你再一次的打开文章，我相信在那一分钟你开始感觉到自己的身体里有许多力量，也有许多感觉。

如同我们现在要你在四周找六样黄色的东西，我相信当你离开这本书三分钟，就可找到六样黄色的东西。它们一直都在那里，只是我们没有觉察到而已。

同样地，在我们生命里也有许多东西是一直都在那里、一直都存在于我们生活的每一个领域里。我们是不是将自己觉察的焦点移到每一个地方了呢？

因此觉察是有选择的，我们经常选择去觉察自己想要觉察的东西，这样的方式我们称之为“强化”。

觉察是有选择的，当你的内在执著于某一件事情时，你会拼命去钻那个牛角尖，你会搜集这个世界上所有的讯息，然后从这些讯息中挑出某些东西来证明自己内在的那个根源、那个想法是正确的。

在生命里，我们觉察的宽广度一直都被自己锁定在自己想觉察的地方。因此觉察非常重要的一件事就是，要觉察那些我们平常避开的、逃避的、不愿意看的、不愿意面对的、不愿承认的。

当然在这种觉察的过程中可能会有许多痛苦，但是没有一朵美丽的花不是开在痛苦的深渊里，觉察需要很大的勇气，尤其是要我们去觉察平时所避开、不愿意承认及面对的。

觉察的第二度空间是深度。

潜意识就像一座冰山，无限宽广而深邃。冰山所露出来的一角，仅仅是表面上我们看得到的一个行为——当然也有很多人连自己的行为模式都没有觉察到。

所以觉察要向深处去探索：首先你要觉察到自己的行为；然后再看看自己的行为之下还有些什么样的思想模式，造成你这样的行为；在思想的下面还有所谓的感觉；比感觉更深的地方有情绪；比情绪更深的地方有所谓的伤害，比伤害更深的地方有害怕、恐惧；而在比恐惧更深的地方有渴望、欲求的失落与满足，而再往下还有我们的价值体系... ...

行为→思维模式→感觉→情绪→伤害→恐惧→渴望→价值体系

有些人只有觉察到某一范围的深度，譬如当他觉察到愤怒时，就把自己的怒气表达出来：“哼，我现在很生气，我就是不想和你说话！”

这种深度不够的觉察，很可能会破坏一些人际关系，所以训练自己觉察的深度非常重要。在刚才的例子里，如果你能向对方说：“刚才你误会我了，我很难过、很生气，也觉得很委曲，那是因为我很在乎你。

对我而言，你是一个重要的人，我很珍惜我们的关系，所以我觉得受到伤害。我也害怕你真的就以为我是这样的人，我害怕会失去你这个朋友、失去你对我的认同，我也害怕变得孤单。

我想在我的生命里，被别人认为是好人，对我的存在来讲很重要。以前我不了解自己，脑子里总是想‘算了，再讲下去也没有用！’然后就让自己离开，可是现在我想试着向你表达这些感受，希望你能知道这些。”

如果你的觉察能够做到这样，而且也试着去做完整的表达，我想你整个生命会有很大的不同，这就是所谓觉察的第二度空间——觉察的深度。

觉察第三度空间是时间。

当你和外缘接触时，是否留一只眼睛看自己生命里的发生？我们称这种觉察为无间的觉察。

看到一个让你不舒服的人，你是否在当下就能停下来看一看“我这个不舒服到底是什么感觉？他的哪个部分、什么特质让我不舒服？那个不舒服的感觉想要我做些什么？我对这种感觉是不是一直都很熟悉？”

就像这样，在平常的生活里，碰到每一个发生、每一个外缘的刺激时，都能保留一份能力和一份觉察来看看自己，而不是立刻武断地认定对方是一个讨厌的人，以为自己看到的是一个事实。

而真正的事实是，它只是自己生命里的一个投射，它可能与你生命里的某一段经历有关系。

不论在吃饭、走路、工作甚至是吵架时，无论在任何时候都能随时与自己的内在发生在一起，就是无间的觉察。所以，觉察不是平面的，而是立体的?；觉察有宽广度、深度和无间性。

如果你开始向生命潜能觉察的领域里走，请试着不停地拓展自己的宽广度，勇敢地接触过去所避开、所没有觉察到的部分，经历更深的地方，去觉察更深层、更深处的内在。从行为进入自己的思想、感觉、情绪、伤害、害怕与渴望需求的失落，直到更深的价值体系，把握住生命的每一时刻、每一个机会，去做无间的觉察。

02  有意识的选择是自由的基础

觉察是无法速成的，只有下更多工夫，才能觉察得更广、更深、更加的无间。觉察的目的就是要深入自己的潜意识，去看清楚自己更多的模式。

当你了解自己的模式以后，你也可以更进一步去看看到目前为止，它们在你的人生里，在哪些时候、哪些场合，为你带来创造性的、好的、是你所要的结果；

或者哪些模式、在哪些时候为你带来破坏性的，让你不满意、不舒服、限制你生命的结果，然后重新看一看，会发现这些只是你在成长过程中学会的生存方式当中的一种反应模式，然而现在你可以开始做不同的选择了。

我们不会再像过去那样，被自动化的反应所控制。换句话说，我们将逐渐成为自己的主人。

没有觉察的人，生命就好像机器人一样，这个机器人里面的程序，就是他的潜意识，从小到大所累积的经验，就是他的软件设计师。

他身上有许多按钮，如果碰到了解这个程序的人或是所谓的“专家”，只要按一下红色钮，这个机器人就开始生气；按下黑色钮，就开始悲伤难过；按下灰色钮，就开始沮丧。

有太多没有觉察的人，他们的生命就像这个机器人，被过去的经验控制着，当外界的某一个刺激，触碰到他的某一个点，就会起自动化的某一种反应。

生命潜能之旅从觉察开始，将逐渐深入自己的潜意识，重新做选择——带着意识、带着觉察来做选择，我们将逐渐感觉到身为一个人的尊严，而不是像个机器人，总觉得生命里有许多无奈，不得不做些什么。

因此，当你走上觉察之路，踏上生命潜能之旅，开始锻炼觉察能力后，你会发现自己的生命有越来越多的选择，越来越多的可能性，而更多的选择将为你带来更多的自由与自在。

而一个拥有真正自由的人，了解自己生命里的每一个结果都是经过他自由意识的选择，这样的人，将不再怨天尤人，不再将责任推给环境和别人，他会为自己的思想、情绪、人际关系、生命里的每一个结果负起责任。

这样一个负责的人，也不会让身边的人感到压力，这样不但他自由了，身边的人也自由。与这样的人在一起是轻松的，所以“觉察”是生命潜能这条道路的一个起点。

转自网络，感谢不知名的作者！