善用我们的情绪，提升身心健康水平

明曲

如何善用我们的情绪，提升身心健康？

1. 假如你对另一半直抒爱意

告诉爱人你有多爱他，这能有效降低你的胆固醇指数。

如果每周花20分钟写一些跟爱人有关的东西，你的胆固醇指数便会在5周内有所下降。

2. 假如你与人发生激烈的争执

如果你的身体已有所不适，但还和爱人吵上30分钟，那么身体要比原来再多花1天才能完全恢复。

而如果你的脾气火爆，很容易和人起争执，那么你的自我修复能力很可能只是其他人的1/2。

3. 假如你压力过大

短暂的压力可连续数周提高免疫力并催生抗癌分子。

但如果长时间压力过大，则可能让你记忆力衰退，思维不严密，免疫力下降，生殖能力也会受到影响。同时，压力还会激化过敏反应。

4. 假如你把事情闷在心里

女性如果在和丈夫发生冲突后忍气吞声，那么她们罹患心脏病、中风和癌症的概率就要高出其他人一倍。

可如果一生气就放任自己大喊大叫，哪怕只是几分钟的爆发，也会让血压和心跳急速上升，使得心脏病发作的可能性提高19%。

不过即使你找到一种稍微温和的方式表达你的愤怒，比如不耐烦或者发牢骚，与愤怒相伴的压力和情绪低落同样于健康无益。

5. 假如你正在恋爱中

爱情可以在长达一年的时间内促进神经生长因子的分泌。

神经生长因子是一种类似于荷尔蒙的物质，能够帮助神经系统再生，并通过促进脑细胞发育而提高记忆力。

同时，由于恋爱中的人们时刻享受着被爱的满足感，所以身心状态都变得比较稳定。

6. 假如你情绪低落

抑郁、悲观和消极会对身体产生多种伤害。血清素和多巴胺是大脑里两种跟快乐有关的神经递质，心情好时，它们的含量就高一些。

除此之外，血清素的另一个重要功能就是帮助降低痛感，所以，45%的抑郁症患者同时会伴有各种生理上的疼痛。

7. 假如你忍不住笑出声来

每当人体多分泌27%能够令人心情振奋的β-内啡肽，帮助睡眠和细胞修复的人体生长激素含量会随之提高87%，而这一切，只需看一部搞笑电影就能做到。

哪怕只是想笑而没笑出声来，也能够抑制与情绪低落相关的皮质醇和肾上腺素的分泌。

人在大笑的同时会减少许多不必要的压力，心脏病发病率也因此降低。

8. 假如你失声痛哭

眼泪中含有大量与压力有关的激素和神经递质。由此可以认为，眼泪是身体在压力下清除有害化学物质的途径，忍着不哭也会让身体无法自然排毒，最终将导致免疫力、记忆力和消化能力下降。

9. 假如你感到嫉妒

嫉妒是人类情绪中最激烈也最痛苦的一种，偏偏也是最难控制的。

女性常常因为感情上可能遭到的背叛而产生嫉妒之情，男性的嫉妒则往往来自对自己性能力的质疑。

嫉妒混合了恐惧、压力和愤怒，它会激发人体的“紧急应急机制”。

所以，当一个人妒火攻心的时候，血压、脉搏、肾上腺素和免疫系统都会受到威胁。

10. 假如争吵过后你久久不能释怀

除了发怒的当下会导致血压升高，在怒火攻心之后的一个星期里，只要争吵的情景回到脑海中，人体压力指数就会再次回升。

也就是说，假如你最近刚跟人起过争执，最好尽量分散自己的注意力，不要再纠结其中。

11.假如你在和别人拥抱

催产素是人与人之间亲密关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱、亲吻，正是由于催产素在起作用。

而当人体内催产素含量上升时，会随之释放出大量DHEA（脱氢表雄酮）激素。

DHEA不仅能够延缓衰老、缓解压力，还能促进细胞重生。

12. 假如你细数生活中的幸福点滴

爱、感恩、满足感都会刺激催产素的生成。

当心情开朗或有强烈归属感时，心脏会分泌催产素，在它的作用下，神经系统渐渐放松，压力也得到舒缓。

同时，体内组织的供氧量大幅增加，复原速度进一步提高。

此外，人在感恩时脑电活动与心电活动都趋于和谐，在这种状态下，大脑与心脏的工作效率是最高的。

转自网络，感谢不知名的作者！