早晨起床，拥抱太阳？

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早晨起床，拥抱太阳？在那之前，请你先做这件事！

早晨，当你从床上爬起来的时候，如果你觉得这一天已经到了顶峰，那么你并不是一个人。

早上很容易感到匆忙，因此，你可能不想花几分钟时间进行日常冥想练习。然而，练习晨间冥想，是你能为自己做的最好的事情之一。大量研究表明，早上冥想的人比不冥想的人更快乐、更健康、更成功。此外，以平静、专注的心态开始你的早晨，为你的一整天的工作定下基调。

如果你以一种专注的心态开始你的一天，你就能更好地应对这一天可能带来的挑战和机遇。

为什么要在早上冥想？

冥想并不需要花费你一天中的很多时间，即使每天仅仅几分钟，也可以带来很大的不同。

清晨是完美的时间，因为它是安静的，让你进入一个深入的冥想状态。更重要的是，当你早起冥想时，你会让自己有更好的一天。

仅仅经过一周的晨练，你就会开始注意到冥想的一些强大的好处，比如更低的压力，更好的睡眠，更多的精力，更少的疼痛，更集中的注意力，减少焦虑和抑郁。

看看每天早上冥想的十个主要好处，帮助你开始并使其成为你早晨例行公事的一部分。

早晨冥想的好处

1. 提高情绪

每天早上只需花15分钟冥想，你就能通过激发快乐、乐观和满足等积极情绪来控制你一天的心情。

这带来的平和、放松、正能量和专注感可以帮助你充满希望、感激、快乐和精力充沛地面对新的一天。

2. 增强意识

冥想可以帮助你审视自己的想法、感觉和情绪，从而更好地理解和摆脱它们。每天的冥想练习，可以让你更容易控制消极的想法，也可以让你更欣赏你经历的积极时刻。早晨练习增加
的自我意识和丰富的清晰度，将帮助你更好地熟练和轻松地度过这一天。

3. 减少忧虑

早晨冥想，可以给您的心灵带来深刻的平静感，并减少不必要的担忧和习惯性的思维模式。以清晰而平静的心态开始新的一天，可以最大限度地减少在接下来的一天中，产生过多的担忧和胡思乱想。

4. 防止压力和焦虑

冥想会刺激副交感神经系统，对你的身体有多种治疗效果。它会减慢你的心跳和呼吸频率，降低皮质醇水平，促进血液流动，带来放松的感觉。

许多研究表明，冥想可以帮助你更容易地抵御压力。建立一个规律的练习可以让你更容易处理生活中的日常挫折。

5. 提高生产力

无论你白天需要解决什么问题，早晨的冥想练习，都可以让你更好地控制自己对诱惑和情绪冲动的反应。您可以满怀热情、精力充沛地承担任务，让你快速高效地完成任务。随着注意力和精力的增强，生产力和工作满意度也会提高。

6. 提高专注力

晨间冥想，是一种清理思绪的好方法，可以增强您全天保持专注的能力。因为经常练习可以让你发展你的意识，它可以帮助你避免分心。当你尽量减少走神时，你也可以更加果断。没有压力和头脑清晰，对于你的注意力和专注感是无价的。

7. 促进健康和幸福

有许多研究发现，冥想可以改善你的整体幸福和健康的方法之一。例如，它可以减少头痛和偏头痛，帮助高血压，改善失眠。通过冥想，您甚至可以增强免疫系统的功能，并减少身体疼痛。

8. 增加能量和活力

早上的冥想，可以提高你的能量和热情的原因有很多。例如，它可以让您获得更高质量的睡眠，这可以帮助您在早上更有活力地醒来。

此外，因为它会触发你的副交感神经系统，它会释放内啡肽并让你充满活力。从消极的想法和感受中解脱出来，为追求让你充满活力和快乐的项目，提供了额外的时间和空间。

9. 增加善意和同情心

由于冥想可以降低您的压力水平，并增强您的情绪意识，它会鼓励更多的同理心和更少的对他人的判断。

通过增加同情心和善意，您可以体验更积极的体验，并以主动而非被动的心态与他人互动。每天早上的练习可以创造一个更友善和富有同情心的世界观。

10. 增强自信和自尊

通过日常练习，你可以过滤掉消极的自我对话，这些对话经常会模糊我们的自我意识，强化我们消极的自我形象。


在练习中体验到更大的觉知感、活力和积极的态度，自然会增强你的自信和自尊。


转自：正念时空