第一种冥想方法，观呼吸法

yoyo13688

今天和大家分享静态的冥想方法。就是在家里没事的时候，就坐在那里能够进入长时间的冥想状态的方法。

冥想其实很简单的，只要清空大脑就是在冥想。就是头脑一片空白，什么也不想，就是在冥想。关于坐姿之类的，就是打坐，就是坐在那里，坐直来，腰挺直来。不然很容易就犯困想睡觉了。冥想是没什么技巧的，就是清空大脑就可以了。

再接着就是整个人全部放松下来，不想任何事情，完全放空，不再有任何念头。在这种状态下就只剩下呼吸了。

然后跟着呼吸的律动在走，慢慢的，跟着呼吸的律动走，一呼一吸，一呼一吸，就是注意力时时刻刻放在呼吸上，放在一呼一吸上。到这里就是第一种冥想方法，叫观呼吸法。就是你的注意力是放在观呼吸上，你观察着整个身体的气息，观察着一呼一吸，没有任何的念头，就只是专注着观察着自己的呼吸，一呼一吸，就是这样子哈。很平静的感受着自己的呼吸，很平静很喜悦很安宁的观察着自己的呼吸，就只是跟着身体的气息节奏走，观察着身体的一呼一吸。

在这种状态下是特别平静与安宁的，有一种内在的喜悦不断向外扩散出来的感觉。其实是很难以用言语表达这种内在宁静，完全与自己同在的安宁感觉的。冥想状态就有一种整个世界就是你的感觉，自己的身体和意识就和整个宇宙完全合一的感觉。所有的烦恼，所有外在人事物的纷纷扰扰在这一刻都全部和谐、合一的感觉，一切都只有空与平静的感觉。这个就是第一种冥想方法，叫观呼吸法。

真正进入冥想状态的时候，感觉是非常好的。但往往初学者几乎不到一两分钟可能就出离出来了，因为我们往往低估了大脑念头的活跃度，大脑是超级活跃的，就是很容易念头就起来，只要起一个念头起来，一没注意，被这个念头带进去，就从冥想中出离出来了。

第一种冥想方法，观呼吸法，往往在真正实操的时候，大脑心智往往很难沉稳下来，就是你观呼吸也是用注意力观，也是用大脑心智的注意力观呼吸，这个过程实际是锻炼心智的专注力，也是驯服这个心智小孩的过程。但是刚开始肯定是没那么容易的，这个大脑心智就像一匹脱缰的野马一样，不断想要把你给甩出去，总想自己自由自在的奔腾飞扬，不想被你管的，大脑心智就是这样的状态。你去管它的时候，或者叫它专注某个东西是很难的。非常难的。即使可能，也撑不过几分钟，甚至几十秒都撑不过去。

这个刚开始是很正常的。也是会遇到的情况。我是把那种很细节的内在冥想处理环节都拿出来说。因为我自己锻炼的时候刚开始也是这样反反复复被大脑心智给败下阵来。这就是为什么后面会锻炼出各种各样的冥想方法的原因，因为你刚开始肯定不可能说仅靠一个冥想方法就把大脑心智给驯服的。就能让它一下就安静老实的。或者就让自己能一下就坐在那里冥想很久的。

有时候还会遇到诸多各种各样情境的时候，你很难安静下来的时候，这个时候又怎么让自己的思想静下来呢？不再让大脑叽叽喳喳的吵个不停呢？比如你在外在遇到事情的时候，跟人吵架的时候，发脾气的时候，或者是遇到什么你难以理解的事情的时候，很气人的时候，感觉头脑快要爆炸的时候，压力大的时候，各种外在烦心事魂牵梦绕的时候，在这些情境又怎么让自己安静下来呢？于是怎么样让头脑安静下来，就是自己当下的冥想锻炼了。

没什么技巧，就是要让头脑安静下来，就是想让自己无论哪个时刻，还是遇到何种的情境，还是外在发生了什么，都能够让自己随时随地进入平静与安宁之中。能够随时随地进入内在的宁静，远离外在的喧嚣风暴。这个就是当下冥想运用的娴熟度了。我们后面都会陆陆续续的讲。有时候只是想让自己平静一些沉稳一些而已。

毕竟我们大家肯定还是要在这个世界上生活、工作的，又不是去什么地方避世隐居，找个地方永久的打坐在那里。所以，更为关键的是如何把冥想把当下贯穿在生活工作的每一个刻之中。能够做到外在世界与内在世界的平衡。这个就是学习冥想让自己能够平静沉稳的帮助意义。不然现在人精神压力太大了，总要有一个可以依靠的心窝，那就是自己内在的心窝。放空大脑，倾听心的声音，就是这种温暖平静、喜悦的感受。比什么外在方式的调节和放松都来得更有用和更正能量。


转自：生命有秘密老师