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静心冥想方法——数息法

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发表于 2022-8-4 08:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 yoyo13688 于 2022-8-4 08:31 编辑

在现代高压力的社会,每个人每天都会有很多事情要忙,为了能保证我们的身心健康,可以选择每天静坐一会儿。静心冥想方法,举其大者,主要两种系统:

一是调身,经由身的柔软、平顺、调和,进而达到心的平静、专注、统一。二是修心,经由心的平静、专注、统一,进而达到身的柔软、平顺、调和。
数息法,主要属于后者,也就是修心。数息法,也是入门之途。

即使不冥想,不懂冥想的人,在日常呼吸中,每一次吸气,都是把自然界中的能量与养分纳入肺中,进而到血液。每一次呼气,都是把自己体内循环过的废气排出去的过程。呼吸是人体最基本也是最重要的新陈代谢过程。

但是因为来得太自然了,所以一般人都没有好好珍惜“呼吸”的功能,也根本没有想到开发呼吸的更深一层的功能。

我们既然要开始冥想,学习冥想,就要珍惜每一个呼吸的机会。我们可以透过冥想这种深沉又平顺的呼吸过程,先是仔细体会一下呼吸的美妙,再进而开发呼吸更细微、更微妙的功能。

方法

1、全心全意注意自己的呼吸。

2、数自己的呼吸。数息法有数呼气法,有数吸气法。这里说的是数呼气的,可以将身心的浊气、烦恼排出体外。只数呼气,不数吸气,千万不要数了呼气又数吸气。

呼第一次,数一;

呼第二次,数二;

呼第三次,数三。……一直数到十。

3、数到十之后,就从头再来。

不要数到十一,十二,十三……总之,数到十就是一个循环。到十就一个循环。

4、一到十,一到十,一到十,有条不紊,清清楚楚地伴随着自己的呼气数到闹钟响,就可以起身了。

注意:

坐得是否进入状况,是否进步,可以对照以下情况来检验:

1、每一次呼气,是否都意识清楚,数得清楚。

2、一到十是否数着数着就断了。数果数着数着停在那里,间断了,就是脑子想别的事去了。

3、一到十是否数着数着,就跑掉了。如果数着数着就数到十五,十六,二十,这也是脑子去想别的事了。

4、如果每一次呼气都数得清楚,一到十,一到十,一到十,有条不紊,可以一直清清楚楚地持续到闹钟响,那就是有成绩。然后一次一次加长时间,就是在进步了。

5、如果数着数着发现自己已经昏昏沉沉,或是中断,或是超过十等等,不必惊慌,也不必羞傀。只管把心思拉回来,从头再来就是。

有时候会这一天整个冥想过程都打得很差,乱七八糟,也不必沮丧,第二天再努力就是。

冥想后注意事项

1、听到闹钟响,就是可以起身的时候了。

2、但是,不要一下子马上起身。心念先动,告诉自己要起来了,然后再轻轻摆动身体,坐着活动一下。

3、由于身心在冥想后,能量充满,如果能在此时再将全身放松按摩,更能使冥想效果事半功倍,对身心健康有极大帮助。可先摩擦双手,以温热的双手从脑部、头部、劲部,到胸部、腥部,两肩、两手,背部、腰部到双脚,专注而放松地全身按摩,让气血更活络顺畅。

4、按摩完后,就可以起身活动筋骨,做做柔软体操。

5、静心冥想告一段落。

转自:正念冥想



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