学正念冥想，像遛狗一样来遛“心”

yoyo13688

我坐下来，打算练习30分钟正念，然后就听到隔壁传来的装修声，然后是手机的震动，过了一会儿腿开始疼了，就这样“煎熬”了30分钟！就是因为这些干扰，我根本无法好好冥想。在家里是没办法冥想的，我需要找一个更安静的地方来练习，或者用什么方法把所有这些声音和想法都屏蔽掉，这样我就可以把注意力集中在呼吸上。”
是的，类似的内心独白，相信每个人刚开始尝试正念冥想都会有共鸣。

然后正念老师会告诉你，在正念练习中没有任何东西会分散注意力。无论是声音、气味、困，还是想法、感觉等等，本身都不会让人分心。这些都只是在练习中出现的现象。

那么分心从何而来呢?好吧，这就是大家都会有的问题。当孩子和家人说话的声音成为你的困扰时，你的心已经跑去听他们讲话了了。当内心挣扎着想到右脚的麻刺感如何才能消失时，你已经忘记了呼吸，进入了注意力分散的状态。。。

那我们应该怎样做呢？

我们在解释“心”容易走神的特性时，经常会运用一个比喻，那就是“心”和狗狗一样调皮，喜欢四处撒野、跑来跑去，而我们训练狗正确的方式，不是责备和打骂，而是温柔地把它（心和狗狗）哄回来，久而久之，狗就懂得乖乖地自己回来了。心猿意马、三心二意，都恰到好处地描述了“心的散乱”的特质，我们对心和狗狗都需要有一点耐心，相信心会更加稳定，狗会更加听话。

本文改编自Steve史蒂夫的一篇随笔，他是Balinda的良师益友，风趣幽默、慈悲宽容，也是个超级爱狗之人
史蒂夫和他的狗狗科迪

像遛狗一样练习正念

我的金毛猎犬科迪，不是特别耀眼的那种狗狗，但是有魅力、个性，和一种傻傻的特别适合与人类相处的个性。科迪给我上了一堂正念练习课。

我们无法改变狗的天性，我们的心也是如此。他们会跟随自己的想法，尤其是当他们承诺冒险的时候。

你是否曾经感受到你在冥想的时候受你思想的支配?当你的心在上演有滋有味的想法时，你正在觉察自己的呼吸。也许你正在沉思一个好莱坞帅哥的婚姻困境，以及你有可能成为他的下一个情人的几率。也许只是想着晚餐的诱人气味。科迪聪明活泼，而且可以很专注，但如果让他看到一只长着浓密尾巴的啮齿动物，你几乎可以听到他大喊“松鼠！！！”“于是他开始追捕了。这就是我们的心的倾向，像狗一样，容易分心。

那么该怎么做呢? 我们无法改变“狗”的本性，我们的“心”也是如此。无论想法是多么虚幻或荒谬(就像一只狗在追逐松鼠一样)。它们仍追随自己的想法，尤其是那些引人入胜、富有魅力的想法，并承诺来一次冒险。

那么，如果你培养出一种内在的类似于“神经的”有弹性的系狗的链子呢? 当你沿着既定的小路继续前进时，你知道狗狗脖子上套着这根“弹性链子”，它走不远的，狗链子抓在你手里，所以可以让你的狗进行一些小小的冒险，研究吸引人的气味、追其它奔跑的动物。

怎样去与你的心相处?

跟养狗一样，带着好玩的好奇心，宽容、耐心。一点一点地，当我们放弃了需要我们的心/小狗去任何地方的时候，我们发现无论如何我们都会保持在我们的道路上。

正念，允许我们的“心”没那么守规矩，有过失和小小癖好，而自己始终要坚持的任务就是觉察。只是觉察！

我们可以单纯地留意到任何的“干扰”在我们的觉知中升起，并保持对呼吸的稳定觉察。只有当我们投入精力：关注、思考、分析、抗争等等，种种的声音、环境的躁动、身体的不适才会成为一种干扰。

下次当你静坐的时候，你会留意到“心”发现了它最新的“玩具”、然后跑开了，建议你不妨带着平静、保持兴趣去观看“心追逐玩耍”。相信心最终会回来的，就像狗狗迟早会回来，比你追逐并试图制服它还要快。

给你自己的生活和正念一个新的“狗链子”吧！这条链子是可以伸缩的，你抓在手里面，可以尝试一下！

吸气，呼气，和控制的幻觉

我在走走停停的车流中环顾四周，看到一个小男孩紧紧地盯着挂在他妈妈头枕上的模拟儿童仪表盘。他胖乎乎的手指在方向盘和变速杆上紧张地打着指节，用他肩膀区域的重量紧皱着眉头。

我们常常像这个小孩子一样，紧紧抓住生活的操纵杆，竭尽全力地按下自己生活的按钮，小心翼翼地试图从混乱的生活中哄骗出一条想要的道路，但我们在骗谁呢?真正能控制哪些部分，投入多少精力去控制和设计我们认为正确的、好的或必须的结果?

虽然我们可以规划路线，并与朝着想要前进的方向的意图联系起来，但往往有一些情况是我们无法控制的，所能做的就是像激流一样顺流而下，紧跟意图和关注着目标。

把呼吸作为生命的一个很好的类比。呼吸是一种独特的活动，只要我们愿意，随时都可以调整它的状态，而且有机会控制一段时间。我们可以让身体暂时脱离自己的意愿而呼吸。但是，如果完全自觉地负责呼吸，平衡生活，我们经常会把它搞砸，最后经常气喘吁吁和脸色发青。我们无法在生活中保持这种控制。幸运的是，不需要这么做。

生活也是如此。

可以对某些方面施加控制，但当我们不太执着时，事情往往会变得更好。可以轻松地对待生活，明确自己的意图，然后看看会发生什么。或者，你可以死死抓住自己的想法不放，看看结果如何!

当练习正念时，可以尝试以特定的方式呼吸，但这只会让人纠结于试图控制一个已经很完美的过程，当我们摆脱自己的方式时，这个过程实际上是最好的。看看你是否能单纯地让呼吸自己呼吸，看看能从这种温柔的态度和温柔友善的关注中得到什么。

这就是正念冥想，纯粹而简单。没有铃铛，没有口哨，没有方向盘或变速杆。很酷, 不是吗? 我强烈推荐它。


转自：今心空间