睡前做「我-在」的练习，对意识转变的作用极大

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内容来源 | 杨定一《清醒地睡》

两个黄金修炼时间

我过去常常说，睡前和睡醒后这两个时段最为宝贵。如果懂得善用，对我们意识转变的作用，其实是最大的。

睡前的练习，可以渗透到整晚的睡眠。睡醒后的练习，则是将睡眠中意识转变的特质延续下去。接下来，影响我们一整天的意识状态。

每天晚上睡前，推荐大家做「我-在」的练习，如果你喜欢，也可以用I AM或者我-是。不断重复「我-在」（或者I AM、我-是）来配合呼吸。

「我-在」的练习方法

先让自己轻松的呼吸，自然的一吸一吐。接下来，把注意力集中在一吸一吐。

重复几次，让注意力稳定地落在一吸一吐。

吸气。呼气。

吸气。呼气。

吸气时，在心里默念「我」。呼气时，默念「在」。

吸气——我。呼气——在。

吸气——我。呼气——在。

重复这几句话，本身已经是一种表态，就像对自己、对世界表达——我和本源（也可以理解为神性、佛性、本自具足的我），从来没有分开过。这个本源，就是我们共享的一体，就是心。

「我-在」的内涵

透过「我-在」，我们轻轻松松地把全部的烦恼，白天要面对的大大小小的问题、心里全部的伤痛……都交给本源，全部交得干干净净，信任它会帮我们解答，甚至化解。

「我-在」也含着最高的信仰和满满的信心，知道一切都不用担心。一切，最多只是在符合一个我们不可能了解或知道的最高的蓝图。我们选择让这个更高的蓝图带着自己活出一切，同时选择不干涉也不改变。

「我-在」也含着一种最不费力，但又最彻底的臣服。

透过「我-在」——最诚恳的心的状态，我们充分知道自己这一生来不可能做任何伤害别人的动作。我们离不开本源，而本源不可能做坏事。

透过「我-在」，我们已经和一切合一，把样样都当成自己。当成了自己，也只可能是友善的对待，我们不可能不这么做。

爱、鼓励、称赞、尊重、放过别人，最多也只是爱、鼓励、称赞、尊重、放过自己。我们也不需要再加一个念头，认为还有什么好事或服务好做的。这样，我们已经随时活在最大的善意。

「我-在」是最高的法门

不光如此，我们也进一步知道，就连好事、坏事、善意、恶意的区隔，都是多余的。就是过去有这种分别和区隔，我们才有人类的特质，也才把自己束缚了那么久。

就这样，「我-在」已经包括了全部练习最高的法门，也包含最高的真实。

我们随时集中在「我-在」——不是刻意去想，而是轻轻松松让这两个字的用意浮出来。我们自然会发现，这一生不知不觉中已经转变，而且转变得相当快。

即使夜里还是睡不着，也只要不断重复「我-在」。

只要观察，自然知道「我-在」的作用，远大于睡眠的转变。这一来，失眠非但不是问题，反而让我们多一点时间来练习。因为这样，失眠失掉了它的重要性。睡或不睡之间的差异，也不知不觉消失了。

我们也就自然对自己声明——一切都好，一切都一样。睡着也好，不睡着也好。

我们可以试试看，用这种态度来面对睡眠或失眠。

长期练习「我-在」

最重要的是，假如我们睡着了还带着「我-在」，梦的品质自然会跟着不同。

然而，这种体会，跟我们现在所认知的其实完全不一样。只有亲自体验才算数，其他最多是理论、概念或头脑的投射。

进入这种睡眠，不光是影响睡眠的品质，我们自然能体会到，就连隔天整体的状态都受到影响——我们会比较稳重，对样样好像都站在一个更远、更大、更广阔的角度看，不会样样都计较。

面对问题或烦恼，我们也自然知道会有一个更好、更透彻的方法可以解决。解决了，就把样样问题挪开，不再跟着问题打转。

我们也会附带发现身体功能的变化，比如呼吸自然拉长，吃饭的速度变慢，而消化比较顺，血液循环也比较稳定而顺畅。体质，也跟着一起转变了。

长期做下来，不光我们认知的世界会改变，这个人的行为也会跟着改，兴趣和性格也跟着不一样。过去也许很外向，自然转成内向。以前沉迷的嗜好，也不再有吸引力。

一天下来，随时随地、我们自然会期待重复「我-在」的练习。心里知道透过它，我们竟然可以体会到——没办法体会到的最终的真实。