如何在静坐中平复情绪

yoyo13688

静心5分钟坐不住了怎么办？
总是被大脑的想法、情绪打扰怎么办？
如何在静心中平复情绪呢？

静心中，我们不再是位导演，不需要指挥事情如何发展，剧情如何走向，而只是台下一个静静观赏的观众，不添加任何评判，只是静静看着，不用在意舞台上出现的任何事、任何人。

Q1
静坐对于我来说，五分钟是个坎，过了前五分钟，开始有点腰疼就开始坐不住了，总会偷瞄还剩下多少时间。思绪飞出去了，再拉回来，可是又飞出去，如此频繁反复。

当静心中因腰部不适开始分心时，我们就不是在静心，而是在忍耐了。

初学者往往在10-15分钟时候腰部、膝盖有不适应的情况，这时我们就需要调整一下身体。

可以检查下目前的静坐姿势适合自己么。试着做两个深长的呼吸，感受脊椎一节一节处于相对直立的状态，这样可以让我们坐的更久一些。

静坐前，花5-6分钟做简单的拉伸，也可以让我们身心更容易静下来。

如果因为思绪来来去去感觉坐不住，可以稍微睁开眼睛，调整坐姿、喝水、拉伸，等杂念和情绪感觉消失了再重新开始静心。

Q2
静心过程中应该毫无杂念、心如止水，还是专注在某一个念力上？

将注意力集中在观想水晶球或某个中性的物品，或者集中在默念一个词语上。

这样做的目的，并不是让我们的心紧紧抓住这些物品或声音，而是静心中阶段性的小方法。

当心借由这些方法慢慢可以平静下来，我们就可以丢掉方法和工具，不用再观想或者默念什么了，心会自然达到毫无杂念、空旷明亮的状态。

当然，到达这种状态需要持续的练习，离不开方法的辅助，但请记得方法不是目的哦。

Q3
静心时出现的画面，可以选择接纳吗？

当我们在考虑要不要接纳时，已经引入了思考，而思考与静心冥想本身背道而驰。

刚开始练习静心冥想时，我们会常常看到大脑中有很多画面，关于过往、关于未来、刚刚看过的电影等，这很正常。

静心中，大脑蹦出了新的画面，我们可以用三个“不”来应对：

不厌恶：我们的心还没有宁静下来，出现一些画面很正常，不因此懊恼自责；
不跟随：不因这个画面展开进一步的思考；
不添加：不对画面或事情添油加醋，让它变得更复杂。

我们需要了解，静心中自己不再是位导演，不需要指挥事情如何发展，剧情如何走向，而只是台下一个静静观赏的观众，不添加任何评判，只是静静看着，不在意舞台上出现的任何事、任何人。

舞台上的画面、想法、剧情，正是我们白天大脑积累下来的素材，在静心中这些内容只是在自动回放而已。通过这样的回放，心也在做慢慢的自我清理。

出现画面，如果很难静静旁观不在意，可以试着睁开一点点眼睛，当一点光线进入眼睛，画面就会被打断，我们就可以闭上眼睛，慢慢重新开始。

在一次静心中，我们会被杂念打断很多次，这都是正常的，请不要在意看到了什么。

Q4
静心时会受情绪影响，怎么能更好的平复情绪？观想时，是因为专注度不够，故难以出现画面感么？

心会自动记录我们看到的、感受到的，和我们的各种情绪。

埋藏在心里的这些东西，像水下的冰山，平时我们没有在意，没有看到它的存在，在静心中才慢慢看到。

当情绪产生，如同石头下落在水面激起的浪花，要如何平复呢？

第一步 看到内在情绪，才有了处理的可能；

第二步 深呼吸、睁开眼睛看看周围，当时的情绪还那么重要么，平复心境继续静心；

第三步 可以和有德行的长辈交流，内心放下过去的事情，或者通过持续的静心训练，也可以越来越快让这些情绪变弱消失。

观想的目的不是为了观想本身，而是让我们的心有个停驻的地方。如果水晶球观想不出，可以换成生活中熟悉的物品，如苹果、鸡蛋等，看不清楚也没关系，重要是简单而舒服。

观想不是目标，目标是让心自然、舒服、简单地静下来。

Q5
静心时老是会想事情，如果没有引导语的话，静心的时候应该把思绪放在哪里？

放在让心舒服的地方。

每个人有适合自己的静心方法，无论是默念或者观想，都可以。

如果感觉默念更适合自己，就在静心中持续默念一个词语如清净光亮等，一直默念到心宁静下来。如果感觉观想更适合自己，观想水晶球或者任何熟悉的物品，也可以让心静定下来。

初学者也可以尝试轻音乐等方式，找到适合自己安心的方法。

Q6
静心后，发现睁开眼睛眼眶有泪水，在静坐中没有发现，打坐完想继续躺下来放松，有种似睡非睡的状态，想请教一下这样的情况正常吗？

当心回到身体里，身体会有一些放松的反应，流泪也是其中的一种。不用担心，这很正常，说明身心都开始松弛下来了。

静坐最后有这样几种状态，代表我们下次改善的方向：

昏沉睡眠  说明静坐中正念（觉知）不足，舒服感太多了，之后可以调整提升觉知力；
头重头疼 静坐中正念太多，太用力，导致身体紧绷；
清爽舒服  静坐中正念和舒服感维持的刚刚好。

Q7
在静心中是保持有意识好呢，还是无意识？到现在还没找到中心点，在中心点定不下来。

静心中保持有意识也可以，无意识也可以，关键是哪种方法更适合自己。

有的人什么都不用想，静静坐在那里就很舒服宁静，有的人只要身体静止大脑就会不断有念头冒出来，这种人就需要一些工具让心不乱跑。

中心点是心的家，对初学者而言，大概知道位置就好了，刻意去找这个定点也许有些难度。当心自然宁静时，会自然回到中心点。

Q8
静坐有一段时间了，在静坐中，什么样的呈现是好的状态呢？

自我满足的状态是最好的状态。

只有当对自己静心感到满意的时候，我们的心才会更放松地宁静下来。如果总是在静心中期待超越昨天的舒服感，这种对结果的期待会不断给心施加压力，心就会反弹，更难以静定下来。

我们还可以通过练习不断累积，让静心的状态越来越持久。

Q9
每次静心坐下来，身体两边不平衡，腰背部感觉无法完全放松怎么办？遇到呼吸短促的情况，应该加深呼吸还是自然呼吸？

每个人身体状态不同，有的人确实无法做到标准坐姿，但有一点我们都可以做到：找到舒服感。

您可以体验是否可以在静坐中找到舒服感，调整身体姿势、坐垫，让自己保持在舒服的状态。静心中身体的舒服感是第一步的。

腰部无法放松可以检查是否坐的太直，另外可以在静心前做5-10分钟的拉伸和运动，静坐中腰部不舒服也可以短暂靠一下靠垫，找到放松舒服的感觉再离开靠垫。

呼吸短促时，可以检查下自己是否驼背，我们建议这种情况仍是是自然呼吸，可以深呼吸2-3次，让身心舒展，再保持自然呼吸的节奏，不刻意控制它。

Q10
静坐时突然会出现一股燥热/情绪/杂念/工作烦恼，心不能平静，这是怎么回事？

心一直在存储很多事：久远以来，我们曾经看到、听到、想到、感受到的，和由此带来的情绪。

静坐只是让我们看到这些已经存在心里的东西，无论是好的还是不好的，我们才有机会去处理这些过去的情绪。

只有当我们明白，这些都是过往的事情和情绪，不会真的影响到今天当下的我们；当我们真正开始对此不在意，这些情绪在静坐中才会慢慢变弱，最后消失。

这是心的自动清理程序，不断练习静心，心才会越来越有力量。

有的事情我们正纠缠其中，静心结束后也依然要面对，但是静心的过程让我们得以冷静的旁观，并深入到事情的真相，静坐后对于如何处理问题也会有新的视角和观点。

比如曾经觉得很紧急重要的，静心后会发现也许并不是自己大脑夸张的那么重要。有时候努力了，但是没有很快看到结果，静心后会发现只是因为各方面的因缘还不具足，差一点外部的条件。

生活本身起起伏伏，难以一帆风顺。很多事不仅要看眼下、明天、一周内要怎么办，可以拉长到更长远的时间维度，向内询问自己的初心，也许就有不一样的思考角度，也不会过于计较当下的得失，顺势而为。


转自：快乐密码