四个觉知练习，让我们时时「活在当下」

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对很多人来说，快乐需要某种条件，比如：一个完美的伙伴或伴侣、一个优美舒适的环境，或者是一些很棒的东西。

而真实的快乐是无条件的，无论任何人都可以体验和享受。今天与您分享一个快乐的小秘诀——「活在当下」，这四个小练习，可以帮助您轻松把注意力从外部世界转移到「自己」和「当下」。


01
进行身体扫描

当我们将散乱的心专注于进行一次身体扫描时，我们会意识到身体每个部位轻微的感受，如肌肉的酸麻、绷紧。这个过程中我们也在学习活在当下，并注意每一个出现的身体和情绪感受。

我们没有改变任何东西，但我们觉察到一切——这是回到当下的第一步。

从头开始放松，前额、脸颊、嘴角肌肉放松；
下巴、脖子、肩膀、手臂、手掌、指尖都要放轻松；
背部的肌肉、胸部、腹部、肩部全部放松；
两边的大腿、膝盖、小腿、一直到脚尖，也要放松。

让全身各个部位都放轻松，不要让任何部位紧绷或紧张，如果感到肩膀开始紧张或者皱眉毛，轻轻把注意力放在那个部位，再次放松。

当心灵随着身体的放松而感到轻松舒服的那一刻，自己的心念将无比清晰和纯洁。

我们也可以假设自己的体内没有任何器官，一如透明清澈的管子、膨胀的气球、或透明的圆柱体，总之是一个空旷的空间，空空荡荡的，之后可能会感觉到自己的身体越来越轻，逐渐与大自然融合为一体。

02
练习正念饮食

如今静下来心享受一餐美食正在变得越来越困难，许多人会在通勤路上、会议间隙、办公桌前匆忙进食。常常在没有真正品尝食物的情况下，无意识地吃了一盘食物。

其实饮食可以成为一种简单有效的工具，帮助我们在当下培养正念。

正念饮食是基于正念的一种饮食方式，它能帮助我们理清自己的情绪，和体会到身体的变化、感觉。

正念饮食法需要我们调动所有感官，去感受所吃的每一口食物，即使只是一个橘子的味道、气味、颜色和质地。

一行禅师曾在书中这样描写如何正念吃橘子：

“专心地剥开橘子的皮，感受它刹那间射出的汁液，闻它散发于空气中的清香。然后取出一瓣橘肉，放进口中缓慢地嚼，全神贯注地体验门牙咬断它，臼齿磨碎它，舌头搅动它等每一个动作，直到它几近液化，通过食道吞咽下去为止……

一个橘子只有这样吃，才会全心身体验橘子的曼妙清香，这也是对自然赐予的橘子的极大尊重。吃的是橘子，修行的是自身。”

03
暂停电子信息干扰

从醒来到入睡的那一刻，我们的手机设备上会不断收到通知，因此我们的注意力很难停留在当下。

然而，在这个嗡嗡作响的世界里，我们还是有选择的余地。每天给自己一些时间，关闭消息打扰，想想此时此地我们的的优先事项、关注当下的感受、呼吸等。

短暂与手机信息的隔离，可以让我们重新夺回对自己时间的掌控感，而不是不断分心，忽略自己的感受和需要重点关注的事情。

04
固定静心习惯

养成好的习惯，可以让我们的心始终保持平静、充满能量。

如果早上有时间，可以安排起床后完成这天的冥想，早晨我们还没有收到太多外界信息的刺激和干扰，更容易让心宁静。如果晚上时间比较充裕，也可以在睡前静心，将这一天的杂念澄清，让心明净透亮，也会更好帮助入眠哦。

甚至在通勤的时间，也可以固定时间完成静心练习。我们总能在生活中找到适合冥想的时间和节奏。

学习如何活在当下，它可以让我们相信自己，并从内在寻找到快乐。

如果我们能做到这一点，那么我们将体验到越来越多的自信，在顺境和逆境、困难和快乐中都感到舒服自在。

转自：快乐密码静心冥想