正念行走，感受大地上平凡的奇迹

yoyo13688

此时此地是我们最真实的家。
活在当下，就是个奇迹。

—— 一行禅师

走路时，我们常常只想到一件事，就是要去往某个地方。

其实从启程到终点之间，我们每踏出一步，都能感受到行走在坚实大地的奇迹。随着每一个步伐，我们都可以来到当下一刻。

还记得么，我们刚学走路时，蹒跚的每一步都充满喜悦，走路纯粹是在享受走路本身。我们一边走，一边发现经历的每时每刻。如今，我们可以再次以儿时学步的精神来好好走路。

如何正念行走

1 抬起一只脚，吸气
2 向前迈步， 放下脚跟，慢慢过渡到脚趾
3 感受脚掌稳定地踏在大地上
4 你已经到了

（如果行走时惯常先用右脚，可以试试换为左脚，微小的改变可以让我们对当下的行动更有觉知。）

走路时，仅仅走路就好。别去想，别说话。如果想和人说话或者吃东西，大可停下脚步，专心做那件事。这样我们走路时，就可以完全融入当下；与人交谈时，可以全然倾听；想吃东西时，随处坐下，带着正念进食、喝果汁。

带着正念行走时，就单单享受走路这件事。走路的同时，尽管是移动的状态，也要随时处于当下，这是练习的窍门。

真正的重点就是「此刻此地」，因为生命只存在于「此刻此地」，一切伟大的存在只停驻在「此刻此地」，宁静与光明也同样驻留在「此刻此地」。

你知道该往哪里去，每次吸气，每次呼气，每个步伐，都应该带领你回到这个停驻点。

每一步，将注意力带入脚底，用仿佛亲吻大地的方式踏出每一步，让脚底确实接触到大地。每个步伐就像是国王在奏折上用印一般，将坚定、自由和平静一步步印在地球上。

行走的诀窍

1 走完每一步告诉自己：你到了
2 享受每一步，感受正念行走带来的平静与喜悦
3 回到呼吸，回到当下，回到真正的家
4 保持静默
5 身心合一，意图与行动一致
6 脚下是大地，眼里是蓝天，周围是自然的奇迹
7 每一步都是获得正念、专注与洞察力的好机会
8 重点就是——此刻此地

在何处行走

我们可以在熙熙攘攘的街道，保持正念行走。如果可以，选择在公园这样美丽静谧的地点练习会更有帮助。

慢慢走，保持觉知，这是一种无形的练习，享受自然，以及自身的宁静。

如果看到蓝天、山丘、绿树或小鸟，想停下来好好欣赏，那就停下来继续带着正念吸气、呼气。要是我们没有觉知到这一点，那么随着大脑思绪的展开，小鸟和绿树也就消失了。

在每个步伐里，我们都可以乐在其中，而不仅限于正念行走的练习。任何时间，只要你从某个地方前往另一处，不管距离长短，都可以享受行走这件事。就算只踏出五步，这五步也要带着正念，感受每一步当中的稳定。

爬楼梯时，带着喜悦踏上每一阶。在每个步伐中产生正面的能量，将这份量分享给周围的世界。

保持静默

百分百享受走路，保持静默。如果走路时谈天说地，很难深入体会我们行走时踏出的每一步，也不能全然的享受走路了。

这和喝茶的道理相仿：若是全心全意，专心投入眼前的这杯茶，那么这杯茶对你来说就是无上的喜乐，正念与专注能带来愉悦与洞察力。

找回平静与自由

如果心情很糟，走路是找回平静的好方法。走路时，如果把所有觉察都聚焦在走路上，思绪便暂停了，那么编造故事、归咎责难，以及批判等脑子里的活动就此停歇，也不会把我们带离当下。

专注在身体时，脑袋里永无止境的思考也会终止。事事不顺心的时候，暂时不要去想，这么一来，令人不快的破坏性能量就无法累积。

停止思考并不是压抑，而是先找到内心平静。

如果我们希望海面风平浪静，绝对不会去舀干海水，海水没有了，那就什么都没有了。

当我们发现心中生出愤怒、恐惧或焦虑，不必着急驱散这些情绪，只要带着觉察，吸气、呼气，以正念踏出每一步，允许自己深深进入此时此地，因为生命只存在于此。

仅仅这样做，就足以平抚内在的风暴。

当我们身不由己，遭到各方力量拉扯，无法做主，不再自由。别让自己继续被推着走，抵抗外力的左右。

每个充满正念的步伐，都可以帮助我们通往自由——脱离过去与未来、不受担忧与恐惧捆绑的自由。


转自：快乐密码