12个静心冥想小技巧

yoyo13688

刚刚接触静心冥想的小伙伴有时会遇到一些不适或者沮丧，对静坐感到无聊、怀疑，对无法快速静心感到急躁，这些都是正常的，因为我们正在做出改变。

今天想与您分享12个静心小技巧，希望可以帮助您克服初学静心遇到的障碍，静坐最重要的一点就是——坚持下去。

冥想前的4个小技巧

1. 早点开始

尝试在早上起床后就开始静心冥想。从拿起手机起我们就开始变得忙碌，还常常会挤压掉本应留给自己静心的时间。此外，晨间冥想可以成为开始新一天的好方法——让我们在专注、清醒、神采奕奕中开启新的一天。

2. 同一时间，同一地点

如果不能在早上打坐，试着每天在同一时间、同一地点打坐。让静心练习成为我们日常生活的一部分，是养成持久习惯的关键。

3. 偶尔换换静心空间

有时冥想练习也可以加入一些新鲜感，冥想的方便之处在于可以在任何地方练习——家里、车上、会议室、公园，甚至在机场候机室，只要能找到一块宁静，不被打扰的区域。

4.不必强迫自己盘腿坐

忘记盘腿坐禅的刻板印象吧，如果您盘坐会感到不舒服，而且会分散注意力，那么坐在椅子上也完全没问题。怎样选择都可以，关键是——可以保持舒服和正念感。

冥想期间的 3 个小技巧

1.自然呼吸

静心冥想中会使用呼吸作为一种「所缘」，帮助我们把四处乱跑的心系于一处，但我们并不需要采用特别的方式呼吸，日常如何呼吸，那么静坐中也保持一致就可以了。

2. 适应不适感

刚接触静心冥想的人，甚至是已经练习多年的人，在练习时偶尔也会出现焦虑、烦躁等负面情绪。不要试图抵制这些情绪，而是要全神贯注，让它们来来去去。

随着时间的推移，大脑会学会识别这些情绪，甚至在生活中，当这种情绪升起时大脑会提醒我们“小心哦，不要掉进去了”，从而可以冷静的做出应对和判断。

3. 保持正念

完成冥想并开始一天工作生活之前，明确你接下来要做什么——洗澡、做早餐，或者送孩子去上学。无论是什么活动，尝试将你在冥想中培养的正念带入下一个任务和一天接下来的时间中。

冥想后的 5 个小技巧

1. 花点时间做一下复盘

每次训练结束后，试着花点时间感受身体、精神和情感感受。是否比坐下时更冷静？是不是感觉头脑更清晰了？是否更专注于当下？

当我们越能在冥想练习和感觉更好之间建立联系，自然就会更愿意每天花时间坐下来练习。

2. 提醒自己冥想的好处

还记得您为什么开始静心么？想要感受到更少压力，更稳定的情绪，更有专注力的大脑，以及更好的睡眠么，这些都是持续静心练习可以带给我们的超值「回报」，而您只需要为此付出每天5-30分钟的练习时间。

3. 记录任何借口

如果某天您决定不静心冥想，请记下您的原因。当我们看到自己写下的借口，那么下一次我们就会更少被这个借口影响。大脑也会帮助我们判断，借口和冥想的收益，哪个更值得选择。

4. 找到同伴

试着让身边的亲友也开始冥想。有朋友作为伙伴，我们会更少找借口偷懒，更有可能日复一日地练习。

5. 不要评判

有的伙伴习惯将每次冥想练习判断为「好」或「坏」的，也很希望快速看到某种静坐的「进步」。试着克制这种评判自己的冲动，下次冥想时，可以在最后花一分钟注意你是否感觉与坐下时有什么不同——也许你不那么紧张，或者更清楚自己的感受。

没有一次冥想体验是「失败」的，我们也不会因为去过一次健身房就长出结实的肌肉，每一次的练习都是重要的练习哦。

转自：快乐密码静心冥想