把静心当作一种休息

yoyo13688

静坐中的身体紧张、前倾怎么办？
静心的益处有哪些？


Q1
坐直了，就觉得人是紧的，放松下来，发现垮着才放松，为什么会这样？

日常生活中，由于我们的坐姿、站姿、走路的姿势并不是很标准，而是随着自己的习惯，会有一点点的驼背。当我们坐直，或者站直时，也会感觉到不舒服。

在静心的时候，这种感觉会更加的明显。

在静坐中遇到这种情况，建议自然呼吸2-3次，找到一个折中的姿势，即坐姿不是很直、也不会很垮，将舒服感和正念调整到刚刚好。

静坐时要以“自我满意”作为起点，这样便不会对修行静坐感到厌倦，更容易进入轻松舒服的状态，并且不断不断地更加放松……舒适……

Q2
坐一会儿总是要驼背或者前倾，感觉到了又修正，这样就不能一直静心怎么办？

静坐什么采用姿势都可以，只要自己觉得轻松舒服就好。

静坐时，可以将右腿盘放在左腿上，将双手掌拉回与身体触碰着，身体便可直立起来，这是快乐密码推荐的静坐姿势。

在实际练习时，用什么姿势都可以，只要感觉轻松舒服就好。无论靠着墙，把双腿放下或是侧坐都行，只要身体是放松的。然后好好观察看看：身体还有哪个部分依然是紧绷的，然后放松。


以上是一些常见静心坐姿，从左到右依次是：散盘、单盘、跪坐、坐椅子。

建议大家尝试不同的坐姿，以及不同高度的垫子、毯子，找到最适合自己的坐姿。因为世界上最了解自己感受的，一定还是是自己。

Q3
静坐时后脖梗紧张怎么办？



您可以回想日常看手机、电脑的姿势，其实不是静坐后脖子才有这样的问题，只是日常没有觉察到。

建议打坐前可以做一下按摩和拉伸
Q4
静坐时身体前倾怎么办？

首先，观察自己的坐姿是否不平衡，所以身体有前倾的趋势。这种情况可以调整坐姿或者坐垫的高度。

如果盘坐时总是有前倾的问题影响静心，也可以试试跪坐或者侧坐（下图）的方法，看看是否更适合自己。


另外可以回想是否在睡眠不够、饭后或者肚子还很胀的时候静心，会出现前倾的问题，这种情况很可能是食物还在消化导致的昏沉，最好等消化差不多或者休息好了再开始静心。

Q5
静坐时出现杂念怎么办？

觉察到念头，其实就是一种成功，之后我们才可以有的放矢处理念头，比如可以不管它，或者轻轻睁开一点眼睛，杂念就会被打断消失。

重要的是，不要让心被杂念带跑了，这样就偏离了静心的轨道。在静心中，我们不再是一个导演，指挥思维东奔西跑，而是一名观众，静静旁观舞台上的一切，只是静静看着。

有什么，就看什么！无论出现的是人，是动物，是物品，或者是什么都行，不管有什么涌现在身体中央，就持续地看着。

有黑暗，就看着黑暗；有昏暗，就看着昏暗；有光亮，就看着光亮。就只是静静地看着而已。

Q6
无法在体内观想怎么办？

把心放在熟悉、舒服的地方，比如放在眉间、头顶、鼻子附近，甚至不在体内也没关系。我们只需要知道，身体中心处是我们心的家，当心舒服宁静下来，它会自然回到中心点。

“让心静止”是什么都不想地持续看着，让心放松舒服，轻飘飘地静止在身体里面，就在确实感觉特别轻松舒服的位置上，也就是“身体中心点”了。

此时若出现了什么，就轻轻松松地持续看着，不要去想些什么。练习不去思考，没有任何疑问，只是持续看着，以训练心不去思考地静止不动，并且清凉舒畅。

Q7
静坐时，额头以上，好像血管胀胀的，感觉鼻梁比戴眼镜时还沉重。

由于平时戴眼镜，鼻梁周围的肌肉本身就有紧绷，只是静心中感受到了。包括血管的感受，只要没有带来很大的不适感，从而影响静心的话，不必在意，继续宁静下去就可以了。

Q8
静坐中出现心颤是怎么回事？

可以回想日常生活中是否有这样的问题，如果只是静心中才出现的，可以在过程中觉察自己是否过于想要达到某种结果，太用力压迫自己的心。就像强迫按压一个气球到水里，气球也会用更大的力气反弹。

Q9
静心的益处有哪些？

静心可以让我们的情绪更加稳定，在遇到逆境时，把静心当作一种休息，也可以及时缓解负面情绪的干扰。更为重要的是，静心让我们清晰看到问题的本质，也清晰了知该如何理性的应对，从而根本解决问题。

当困扰自己的问题解决了，处理好周围的各种关系，我们再回到静心中也更容易获得更好的体验，形成良性的循环。

有的同学很关心静心对焦虑的影响，如果本身是敏感担忧型的人，平时就很容易焦虑、强迫自己，也请先坦然接受自己的特性，这并不是什么缺点，反而因此可以更好的换位理解别人。

焦虑的时候，同样可以用静心安抚自己。告诉自己，静心是一种休息，不要有任何压力，如果听导师音频比较轻松，就选择听音频；如果觉得听轻音乐比较轻松，就选择轻音乐。

轻松舒服和自己在一起，哪怕二十分钟时间，不要给自己任何压力和目标。

转自：快乐密码静心冥想