生活中随时减压的18个方法

yoyo13688

一行禅师：生活中随时减压的18个方法

1
十分钟静坐开始新的一天

2
提醒自己对生命和
全新的二十四小时心怀感恩

3
安心在家吃早餐
坐下来静静享用

4
一天结束
记录下这一天发生的所有好事
时时浇灌喜悦与感恩的种子
这样它们才能生长

5
走路时保持正念
步步都与呼吸和合

6
在公交站或列车站等车时
利用这段时间修习坐禅或徐行禅
随顺你的呼吸并享受
无所往无所为的喜悦

7
在车内、上班路上
或休息时间不看手机

8
克制自己不在路上打电话
这段时间静心与自我、自然
以及周围的世界相处

9
把红灯或堵车看作是正念之铃
邀请你停止思考，放慢节奏
安住当下好好休息

驾车时觉知身体出现的任何紧张
或是任何焦躁、愤怒或挫折感
通过返回呼吸的方式放松自己

放松你的肩膀、面部和下巴
不要尝试改变你的呼吸
仅仅是随顺它

10
在工作场所安排一个呼吸区
供人们放松
停止活动与休息

如果腾不出一个专门的区域
你也可以在自己办公桌一角
放上鲜花和一盏小罄

压力大时可以请一声罄声
定期修习观呼吸
回归身体并把思绪带回当下

11
午餐时，安心吃饭
而不是咀嚼你的恐惧和忧虑

饭后如果要洗餐具
或者是小憩过后洗咖啡杯
则一心专注于洗涤这一动作

你可以念诵洗餐具的偈颂
或者自己创作一段
全身心感受温和的肥皂水
享受双手浸在水中的时光
享受清洗杯碟的劳作

静静地不要说话
全身心专注于当下的动作
无须说话，也无须做其他任何事情
享受这一段时光

12
品茶有道
放下工作并深观这杯茶
观照茶水和合的一切物：
云朵和雨露，茶园和采摘茶叶的茶农

培养感恩之心
感谢所有的爱和辛勤的劳作
创造你面前的这盏茶

饮茶
细细品味一分一秒

13
电话铃响时不要匆忙应接
呼吸三次
确保自己真的已经做好准备

14
持守正念步行回家
到家以后
花一点时间让自己放松
回归自我，然后再开始做家务

每次投入全部精力只做一件事
修习单一任务
吃饭时不要工作或说话

事情一件一件做
从而能够专注吃饭
专注在你的同事身上或工作上

15
不要在办公桌上吃午饭
改变环境，出去走走

16
修习乐观的态度
善于发现工作和同事身上积极的一面
经常对他们的优秀品质和善行
表达你的感激和赞赏

这将转化整个工作环境
让每一个人觉得更加和谐和舒适。

17
参与一个静修团体
每周组织几次静坐或加入团体

18
每天习惯性做五到十分钟
完全放松的训练
做一个全身扫描
放松身体所有肌肉

向所有器官传达爱意
并感谢它们一整天辛勤的工作

这个训练不会花很长时间
却可以让人焕然一新
做完后你会觉得自己精力更充沛了
重新恢复了精力
工作和生活也将因此受益