观察的道路

明曲

Hakann-观察的道路

我亲爱的兄弟姐妹们，我非常地爱你，我很高兴能够再次与你说话
今天我想要介绍一条精神上的自我疗愈道路给你。它非常简单但非常深刻和强大。我称它为观察的道路
这条道路的练习如下：
当一个想法或情绪浮现，观察它，不要试图抑制或评判或改变它
就这样。这就是观察的道路
你已经知道一些其它类似的道路和练习。在我看来，观察的道路不同的点在于它邀请你观察自己的想法和情绪，比如说一天一百次，每次两秒钟
次数不是板上钉钉的。要点就是观察你的想法和情绪，当它们浮现。要点就是观察你的想法和情绪在大多数情况下就已经足够
有人可能会说我所描述的只是留心，但大多数人把留心联想成有意识地吃一个苹果或者坐下来冥想。他们不会把它联想成观察自己的想法和情绪比如说两秒钟，一天一百次
还有：你想要拥有一个满的头脑吗？如果不，那么你为何要练习头脑满盈？你不应该想要头脑空空吗？
这不是一个不重要的点。词语很重要。如果你想要实现一个空空的头脑，那么我建议不要去练习头脑满盈。如果你想要在平常的方式中练习头脑满盈，很好，但我会建议使用一个不同的词语
所以，这个观察的道路是什么样的？
假设有人做出了一个声明，你感到愤怒或痛苦从你之内浮现。在这样的情况中，我们邀请你先去短暂地观察那个愤怒或痛苦。这么做打开了大门去有意识地做出反应，而不只是无意识地反应或者发泄
或者假设一个关于“那些人是坏蛋或错的或者这很好、那不好”的想法从你之内浮现。在这样的情况中，我们再次邀请你先去短暂地观察，不要试图抑制或评判或改变那个想法。这个简短的观察会打开大门去做出有意识的决定和行为。也许你同意这些想法，也许不，但在任何情况中这会帮助你有意识地行为
或者假设一个关于“我必须今天去洗碗”的想法浮现。你可以观察这个想法。也许随着时间的推移，你会意识到事实上你不一定要去洗碗，因为如果你不去洗碗也没人会来惩罚你。而是你选择去洗碗，因为你考虑到比起用脏的盘子，洗碗好多了
只是因为两个选择都是不令人愉快的---洗碗以及没有干净的盘子使用。并不意味着这不是一个你做出的选择
这可能听起来不怎么样，但如果你不断告诉自己你必须做各种事情，你就会感到受困和倍感压力。如果你不断告诉自己你选择去做事情，那么你会感到更加快乐和无拘束。改变你的语句和思维方式---从“我必须做这个和那个”到“我选择去做这个和那个”会对你的幸福与心理健康有很大的帮助
让我们回到观察的道路。在更深的层面，你可以把它应用于自我定义的想法，比如“我是一个木匠”或者“我站在这一边”或者“我是一个人”等等。你可以伴随着“啊哈，一个述说着我是木匠的想法浮现。好吧。这个想法在这里。我看到了它”的态度短暂地观察这些想法。随着时间的推移，这会打开大门让你意识到你不只是血肉之躯，不只是此生
观察的道路也能够导向疗愈。假设一个痛苦的想法或情绪浮现，比如“我不够好。”只是观察这个想法或情绪而不试图抑制或评判或改变它就是疗愈。在这样的情况中，你可能想要继续观察它直到它自动离开，这可能需要几分钟的时间
你不需要做任何特别的事情：痛苦会通过只是观察而被疗愈，只要你不试图抑制或评判或改变它。观察一次沉重的痛苦的想法可能不会给予你完全的疗愈，但会一部分疗愈你，会减轻这类想法的负荷
如果你不断观察痛苦，它加深了，那继续观察它。如果你的身体想要做些什么，比如哭泣或抖动或者尖叫，去做。你的身体知道需要什么来疗愈。你可以想象自己的身体在让自己运动，随着它允许一个想法在你的头脑中存在而不试图抑制它
一旦痛苦离去，你的注意力转向了别的东西，只是允许。你不需要紧抓它或分析它或试图保持它
所以这是观察的道路。它不会立刻就改变一切，如果你只是偶尔去这么做，但如果你不断去做，你会疗愈，你会体验到一个显著的精神上的加深
在一开始你可能会经常忘记这么做。这是很正常的。在一开始你可以把目标设定为一天做一次，如果你做到了，你可以认为自己成功了。不需要超出两秒钟。随着时间的推移，你可以不只一天做一次
我希望这帮到了你。

日期：2022年11月25日
来自：as
译者：NickChan