筋疲力尽时，该如何治愈自己

yoyo13688

很多人都会经历精疲力尽的时刻，生活中有很多的竞争，有很多限时完成的事务，这样的环境下，我们一定会感到筋疲力竭。

其实，我们可以做一些事情来平衡这种情绪。平衡，是很重要的生活智慧。

01
试试看，早点睡觉

如果可以的话，试着放下手机，今天就在11点前睡觉。如果可以早睡，身体可以自动疗愈很多压力和倦怠的问题。

试着睡个好觉，如果睡不着也不要强迫自己。放松一下，感受自己的身体，感受意念轻轻扫描过身体的每个部位，或者感受身体的重力，然后更深入地放松。

不要去用力寻找睡意，或者自我提醒“我要睡觉”，这样只会更睡不着哦。心不喜欢被强迫，可以做一些让心舒服的事情，慢慢让心从紧绷进入放松的状态。

02
离开椅子，做运动

做运动也是疗愈身心重要的一步，通常我们精疲力尽是因为某件事做的太多，消耗了很多精力和能量。

如果工作、学习时坐太久了，很容易感到乏力，这时候我们需要做一些事情来平衡久坐的状态，比如可以做一些简单的有氧运动。

03
做一些不同的事情

寻求新的体验，对于不断重复的生活也是一种平衡。

在工作日的上班路上，我们可以试着做一些不同的事情，而不要总是开车或者走同样一条路。试着探索不同的路线，或者换个交通方式。

在周末或者假期，去山上、丛林、小溪、海边走一走，回到大自然。不同于我们平时每天与电子产品为伴的日子，这也是一种室内生活与户外生活的平衡。

04
做好当下的事

心态方面的平衡也非常重要，我们可以觉察自己的烦恼和压力，究竟来自过去还是未来。让那些过去的事情成为过去，与当下同在。

造成压力的重要原因之一，是我们没有专注在当下需要做的事情上。科学家发现，大部分时间，我们都在做“别的事”，而当那些重要的事情接近截止日时，我们才开始重视并变得非常紧张。

因此，不论什么事情，确认好优先级，按照自己可以轻松完成的进度，每天做一点，不要等到最后一刻。

05
养成静心冥想的习惯

我们的心，从起床后就有了无数纷飞的念头，忙碌一天后它同样需要平衡。

每天我们可以试着花一点时间静心冥想。如果是新手，可以试试这两个非常简单的冥想方法：观呼吸和默念。

观呼吸就是把注意力从外部的念头、环境、情绪等，慢慢转移到我们的一呼一吸上，关注呼吸时自己身体的感受和变化，以及空气进入身体到达最深的位置。

默念是选择一个词语，任何有良好寓意的词语或者短句都可以，反复轻柔在心中默念，直到内心平静下来。比如默念“苹果”、“月亮”，或者“我很好”、“一切都好”，重复的默念，心就更能处于当下。

不念过去，不畏将来，与当下同在，让自己的心处于平衡之中，让身体处于健康的平衡之中，这样我们就不会总是处于精疲力尽的状态了。


*文章有参考视频 《How to prevent burnout with Yongey Mingyur Rinpoche》