今天借由露易丝·海的肯定句练习，将大家带进一个美丽而全新的生命花园。
肯定句，就是正面地表达你所说及你所想的一切。通常，我们很多时候嘴上说的跟心里想的，都免不了夹杂着无意识的负面情绪，带着这些能量的话语跟想法，并不会创造出好的经验，反而会让我们一遍遍加强固有基于恐惧的反应路径。
想要疗愈生命，只有一件事：正向与肯定。从正向的角度重新看待和表达一切，这就是声明真正的自己。明白自己其实就是流动的爱、自由和智慧。
用目前的负面方式思考，并不表示你多不好。你只是从未学到如何思考和说话。现在你该醒来了，开始有意识地去创造一种生活，让自己感到喜悦、又得到支持。你可以做得到，我可以做得到，我们都可以做得到——我们只要学习如何去做。所以，让我们开始吧！
内心恐惧的自检清单
“我允许自己感到平静。恐惧只是念头，而念头是可以被释放的。”
这里有一份自检清单，来看看你是否常常会重复这些念头，相信这些念头？
以下描述，你认为适用于你的，请打勾。之后，请以正面的表达来替代这些负面念头或表达。
让这些肯定句成为你生活的一部分，时常在坐车、工作、照镜子，或是任何负面信念浮现时，说出这些肯定句。
- 我一直都是焦虑的。
- 没有一件事是顺利的。
- 我害怕变老。
- 我害怕飞行。
- 人群会使我感到惊吓。
- 如果我变得无家可归怎么办？
- 我对表达自己的感受感到困难。
- 我控制不了脾气。
- 我无法对任何事情专注。
- 每个人都反对我。
- 我觉得很失败。
- 如果我必须忍受痛苦的死亡怎么办？
- 我害怕孤单一个人。
在任何情况下，我们都可以在爱与恐惧间做一个选择。
提醒自己，当你感到恐惧时，你就不是在爱和相信自己。感觉“不够好”，会干扰做决定的过程。
真正的问题不是恐惧，而是我们如何掌握恐惧。我们可以用充满力量的角度去处理恐惧，也可以用无助的角度去处理它。于是，恐惧就不再是重点了。
觉得自己“不够好”的信念，经常是这些问题的根源。良好的心智健康是从“爱自己”开始的。当我们完全地爱与认可自己美好的部分、以及所谓的“坏”的部分——我们就可以开始改变。
释放掉他人的意见，是自我接纳的一部分。有许多我们所选择的对自己的看法，根本与事实无关。除非我们让这些念头来影响我们，否则它们是没有力量的。念头只是串在一起的字句，根本没有意义。只有当我们在脑海里一遍又一遍把注意力放在负面讯息上，我们才将意义赋与这些念头。
我们永远是完美的，永远是美丽的，而且一直在改变。我们总是用我们拥有的理解、知识和觉知，尽力做到最好。随着我们的成长，改变越来越大，我们的“最好”只会越来越好。
练习：放下
当你读到这个练习，深呼吸，当你吐气时，让紧绷感离开你的身体。
让你的头皮、额头和脸放松。你的头不需要因为阅读而紧绷。让你的舌头、喉咙还有肩膀都放松。让你的背部、肚子和骨盆放松。让你的呼吸随着你放松腿和脚的时候保持平静。
当你读完前一段之后，你是否感觉到身体有明显的改变？在放松、舒服的状态下，对自己说：
我愿意放下 我释放 我释放所有的紧绷 我释放所有的恐惧 我释放所有的愤怒 我释放所有的愧疚 我释放所有的悲伤 我放下旧有的限制 我放下，而且我很平静 我对自己感到平静 我对生命的过程感到平静 我很安全
重复这个练习2、3次。一旦有困难的念头出现，就做这个练习。
你需要持续练习一段时间，来让这个练习成为你的习惯。
当你熟悉这个练习之后，就可以随时随地进行。不管在任何情况下，你都能完全放松。
练习：正面肯定
现在，将左边的句子改写成右边的正面肯定句。同时，用观想的方式，看到自己带着正面的结果穿越恐惧，看到自己感觉自由而平和。
记住你正在发掘的力量！
练习：和内在小孩玩游戏
当你处于焦虑或恐惧的状态里无法好好过日子时，你可能抛弃了你的内在小孩。想一些方法，与内在小孩重新联结。做什么会让你感到有趣？你可以为自己做些什么？
列出至少10个你可以跟自己的内在小孩玩得开心的方法。你可以享受以下这些活动：
1、阅读好书 2、看卡通电影 3、侍花弄草 4、说走就走的旅行 5、泡个热水澡 6、光着脚踩在土地上 7、拥抱一棵大树 8、去游乐场玩遍各种项目 9、画画、弹琴、跳舞等艺术创作 10、爬山、徒步、在山顶高呼 11、给自己写一封信 ...... 当你列出你很渴望做的清单，每天至少尝试一种活动。并且，边做边肯定自己，肯定自己愿意做出新的尝试，开始新的改变。为自己喝彩，让疗愈开始。
转自：觉醒艺术
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发表于 2023-4-23 00:01
