1. 静坐前的准备动作
松垮，拉筋
在静坐之前，先做一些拉筋的运动，比如压腿，高踢腿，把筋拉开到身体微热为止。这样有助于将气血激发，上座后的气感会更强一些。也不要运动过量，以免影响静坐时的专注力。
上座之前，先做做晃海，保持双盘姿势下，顺逆时针各晃几圈。（本人是每次顺时针晃9圈，逆时针晃9圈）。将胯松开，这样有助于坐的更稳。
2. 日常运动
经常跑步和站桩，有助于提高气血发动，跑步在强健体格的同时，会同样消除体内（特别是五脏六腑）堆积的脂肪，同时在出汗时排除体内毒素，静坐时出汗或者有排毒反应（比如腹泻或者身上有红点出现）也是在排除毒素，所以通过跑步时排除毒素，会让静坐时身体的身体的针扎感（一般是脚心和腿部）减轻。
站桩本身就是气功修行的一种非常有用的基本功，站桩可以激发体内气血运行，排除湿气，洗髓，大补肝肾。对身体非常有益。
3. 饮食习惯
日常饮食偏清淡为主，切忌不要暴饮暴食，特别是后期要联系腹式呼吸的话，如果腹部有很多污秽的话，会加大腹式呼吸的难度，也会增加身体的消耗。
多吃补脾和补肾的食物，肾乃先天之本，脾为后天之本。脾主运化，吃进去的食物都要靠脾来运化，变成水谷精微而转化为人的气血，脾不好的话，气感自然会差。
注：黄色补脾（小米，玉米等），黑色补肾（黑芝麻，黑豆，桑葚等）。
4. 节欲
如果通过每次熬腿忍耐缺失可以提高打坐时间，但是根据当天的身体状况，心情和忍耐力，会对打坐时间有影响，并且收效甚微，每次到了一个瓶颈的时候很难突破。
个人经验，通过节欲可以大幅提高打坐时间。特别是长时间无法突破时，节欲的好处是很明显的。所以佛家也好道家也罢，建议节欲是有很多根据的。
5. 心情平和
修行重在修心，让自己的身心放松，心存善念，会让自己心变的柔软，心柔软了，身体也就会变得柔软，同时打坐的时间会自然增长。也会更加容易入定。
当然，静坐并非时间越长越好，但是2小时是一个瓶颈，不突破的话很难谈得上修行。在静坐的同时，也不要忘记自己对家庭和社会的责任和义务，修行无处不在，最好的修行就是生活。 转自：静坐
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发表于 2023-4-28 00:18
