今天想和大家分享，我释放压力的一些小技巧。
在此之前，我经历了一年多的压力期，但现在已经好很多了。
1/压力给人们带来的负面影响
“叮咚。”无情的闹钟声在我耳边响起，我用力抬起手，按下它的“关掉”键。
我想：又是一天的开始。于是起床，洗漱完毕后打开电脑，开始看今天的工作。
我注意到那些在昨晚放下来的事情今天还没有完成。
于是心情开始变得糟糕，感觉自己的左眼在跳，这时我的老板又跑过来了，问我昨晚的进度如何。
我只好回答道我这两天确实比较忙，但我会加紧工作的……
这一幕是不是似曾相识呢。
我想这是每个打工人可能都会经历的一幕吧。
在高压的工作环境下，每个人都承受着身心的压力。市场竞争越来越激烈，生活压力也越来越大。
长时间承受压力给人们带来的负面影响是很明显的。
这些负面影响可能会表现为身体疾病、情绪问题和生命质量下降等方面。
1）身体疾病：
长时间承受压力，可能导致高血压、心脏病、头痛、肌肉紧张以及消化问题等疾病。
2）情绪问题：
心理学家发现，长期承受压力的人容易经历负面情绪，比如：抑郁、焦虑、愤怒和人际关系问题等。
当我们感到压力时，容易变得疲惫、失望、无助，甚至会心情烦躁，情绪不稳定。
3）生命质量下降：
在压力下，人们可能失去对生活的乐趣，对其他人和事物变得冷漠、疏离，并且会失去自信和动力，对自己的未来感到悲观。
在这种情况下，人们容易放弃追求自己想要的生活目标。
2/宣泄压力的途径
因此，找到一种可行的方法来宣泄压力，变得更加重要。
无论是在工作中、学习中还是生活中，如何宣泄压力都是一门生活技能，只有掌握好了这项技能，我们才能保持好身心健康，才能多打几年工啊。
下面，我就分享几种我常用的解压方法吧，仅供参考。
1）做瑜伽
瑜伽能帮助我们放松自己，这是我在大学选修的体育课上学到的，虽然一开始会不习惯，身体会痛，但是坚持下去就会有收获。
因为做瑜伽可以帮助我们减慢呼吸，降低心率，减少耗氧量，缓解肌肉紧张，改善脑电波，从而让我们从容应对压力。
最主要的是ta还能塑形啊，整个人的气质都会发生变化呢。
2）音乐冥想法
第二种，音乐冥想法，作为一个超级喜欢纯音乐的人，音乐冥想真的帮助了我好多。
具体操作是这样的。
①在一个安静的环境内，（我一般是睡前），放首纯音乐，可以在网易搜索冥想纯音乐歌单。
②坐下或者躺下，全身放松，闭上眼睛静静的聆听，用整个身心去聆听幻想音乐，像潺潺的流水一样流遍你的全身。
你会感觉到不只是耳朵在欣赏音乐，音乐已经进入了你的灵魂。
因为来自嗅觉和听觉的刺激会直接作用于我们的大脑，让我们的大脑暂时脱离于这个喧嚣的世界，安静片刻，让我们逃脱压力的包围，真正的和自己在一起。
3）香水冥想法
这个我用的比较少，下雨天会用。
具体步骤是这样的。
①给自己喷上香水，采取莲花坐姿。
②闭上双眼，集中精神呼吸，进入较深的意识状态。
幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来飘来各种各样的花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里飘散着个各种各样的美丽花瓣。
③注意不是用鼻子，而是打开你的全身毛细孔，吮吸每一朵花香。
感觉这股花香像一股气流，又细又长，慢慢的沉入你的丹田。
想象着这些花香作用于你的身体细胞后，你便产生了更多活力以及生命力。
以上就是我常用的三种放松方法啦。
3/原则
其实减缓压力的方法有很多，但是我们要记住几个原则。
1）知道自己不是一个独立的个体
每个人都有压力，不是自己一个人在面对不好的事情，知道这一点，就能收获一种安全的心理力量。
2）构建自己的“支持网络”，这真的很重要。
任何时候，家人和朋友都是帮助我们缓解压力的最坚强的后盾和最牢靠的庇护伞。
如果现实生活中的家人和朋友不能依靠，那寻求网络社群，社区朋友的帮助也很好呀。比如阿猫的成长圈。哈哈哈哈。
3）身心是一体的，一定要注意自己的身体健康！
不要卖命工作，用力生活。
有空运动一下，吃点抗压食物比如含较多维生素B的食物可以帮助你亢奋精神。
比如瘦猪肉，牛奶，蔬菜etc。还有含硒较多的食物，可以增强你的抗压能力；
比如大蒜，海鲜类，全谷类食物etc。再不济，你就每天补充一粒维生素C啊。
4/总结
生活中总是充满了各种各样的压力源，压力不可避免。
因此，我们需要通过找到适合自己宣泄压力的途径来缓解压力。
同时，我们也应该学会与压力相处，并且让它成为自己的动力。
希望每位小伙伴都能与压力做朋友。
水能载舟，亦能覆舟。
大声对压力说句：压力来吧，我不怕你！
作者丨倩倩 编辑丨安七
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发表于 2023-5-25 00:00
