四个小练习，改写潜意识里的「消极程序」

yoyo13688

四个小练习，改写潜意识里的「消极程序」

潜意识就像电脑的硬盘。它保存你输入的任何信息，没有任何偏见。它不区分有用信息和垃圾信息。它只是保存了一切！

潜意识通过重复学习。因此，如果它多次输入相同的信息，它会不断覆盖它，直到信息被蚀刻进去。如你所料，这样的信息很难抹去。

好消息是，难以删除不代表不可删除。无论是身体习惯（日常行为、生活作息...）还是精神习惯（自我信念、不安全感、对世界的看法...）都是可以重塑的，只不过这个过程并非一蹴而就，甚至需要耐心与愿心。

改变你消极潜意识模式的最好和最有效的方法是觉察。

没错，你只需要意识到潜意识的模式。一旦你意识到这一点，进行更改所需的附加操作就会自动进行。

今天归心为大家介绍四种小方法，别看它小，持续练习，你完全可以改写你的潜意识。毕竟，它也只是一种习惯而已。

01

有意识地观察你的想法

在我们的日常生活中，我们大部分时间都沉浸在自己的想法中。

这个练习的目标是暂时脱离你的思想，作为一个中立的观察者观察它们。

这种练习可以帮助你意识到消极的思维模式，你会发现自己开始质疑自己的信念系统，从而削弱消极的信念，并有意识地用积极的信念来取代它们。

你可以这样做：

舒服地坐着，深呼吸几下，让自己平静下来。开始意识到你的头脑在产生想法，而不是与它们纠缠在一起。

如果你发现自己正沉浸在这个想法中，花一点时间承认这一点，然后回到观照。

如果某些想法在你身上产生强烈的情绪，感受这些情绪，而不是试图抑制这些想法。转移你身体内的注意力，感受这些想法背后的能量。

当你观察你的想法时，你会意识到许多负面的思维模式在你体内运行。仅仅意识到这些模式就足以让它们开始瓦解。

02

有意识地感受你的情绪

意识到自己的情绪有助于你理解思想和情绪之间的联系——换句话说，什么样的想法会在你的身体里产生什么样的情绪反应。

这可以帮助你削弱和释放强烈的负面情绪。

我发现最有效的是，当你一个人的时候，有意识地重现情绪反应。

假设某些情况会让你产生强烈的焦虑，例如，有时像走进拥挤的餐馆这样简单的事情会让我感到焦虑，会有一种感觉，“每个人都在看着我，对我进行负面的评价”，这种想法产生了一系列的情绪，影响了我的思维，让我感到非常焦虑和不受欢迎。

当你处于这种情况时，未经训练的头脑很难做任何事情。但是有一个变通办法，你回家后可以利用这种情况来训练你的思维：

当你回到家，你可以在一个平静的地方坐下来，通过在你的脑海中运行它来重现那个场景，这样做会唤起非常相似的情感。

然而这一次，你没有迷失在你的思想中、被情绪所征服，而是有意识地感受你的情绪。

当情绪出现时，充分感受它们，不要害怕它们。当你这样感受你的情绪时，它们开始对你失去控制。

你在这里所做的是，意识到思维模式和它们在你身体中产生的反应。这种意识慢慢开始溶解现有的思维模式和它们相应的情感反应。

下次你去同一家餐馆时，你会意识到某些想法何时开始产生，以及你身体的情绪反应。但是因为你已经有意识地感受到了你的情绪，也因为你意识到了你的思维模式，你会发现它们的反应明显较弱。

继续这样下去，很快反应就会完全消失。

03

有意识地感受你的身体

意识到你的身体，可以帮助你学会如何放松你的身体，从而帮助治愈。

例如，当你从事工作或其他活动时，你的身体部位可能会紧张。对我来说，我的后脑勺和枕下肌肉（靠近颅底的肌肉）在我从事工作的时候绷紧了，这会导致极度的头痛和背痛，会让我的思维变得模糊，导致沮丧。

只有在我开始意识到我的身体后，我才能感觉到这些肌肉都绷紧了，并有意识地放松它们。我不得不在工作时多次有意识地放松他们，几个月后，它们自动开始保持放松。

你可以使用一个简单的技巧来感知你的身体，那就是在冥想练习中从内心感受你的身体：

简单的感受一下你身体的内部，从脚底开始，到我们的头骨尖。

当你这样审视自己的身体时，找到并放松沿途的各种紧张点。

如果你发现某些部位疼痛，多花些时间放松这些部位。

放松身体是治愈的关键。你的身体越放松，你就会越有活力。这个练习最好在睡觉前做，这样你醒来的时候会感到新鲜和有活力。事实上，你可以躺在床上做这个。

接触自己的身体，也可以帮助你更好地感受和释放情绪。

04

有意识地集中注意力

即使在任何给定的时间点，我们的注意力都分散在无数的事情上。我们大多数人无法控制自己的注意力。它就像一头野兽一样四处游荡，想去哪里就去哪里。

有意识地集中你的注意力，将帮助你控制你的注意力。你的控制力越强，你就能更好地练习。

例如，你可以长时间感受自己的情绪，而不会陷入思考。同样，你可以更长时间地观察你的想法，而不会经常迷失在想法中。

你也可以保持更长时间的注意力。

有一段时间，我发现即使读一篇文章的几段也非常困难。仅仅在前几行，我的注意力就会转移到我的思想中，我会读书，但什么都没懂。然后我不得不重新读一遍这些段落。

当你无法控制自己的注意力时，就会发生这种情况。

我发现获得精通最有效的方法是专注冥想。

它所涉及的只是将你的注意力转移到你的呼吸上，并尽可能长时间地保持它。如果你的注意力不集中，再把它带回来。

当你坚持这样做的时候，你将开始控制你的注意力和集中注意力的能力。

这四种方法是通往更深层次认知的途径。它们可以一起练习，也可以分开练习，这取决于你当下感觉什么是有益的。

相信这些技巧可以帮助任何人从低自我价值、限制性信念、焦虑、抑郁和所有其他类型的与大脑相关的问题中解脱出来。

转自：冥想