9种方法助你突破包围

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情绪失调正在“攻击”你的人生，9种方法助你突破包围！

　　人生路上，我们遇到最大的敌人，有时不是能力，不是条件，而是情绪。

　　你知道吗？

　　情绪好了，生活才会越过越好。

　　情绪不好，纵然有美好的事情发生也无法感受到。

　　人之所以幸福，有时不是因为拥有了多少物质，而是学会了与负面情绪和平相处。

1

控制情绪

才能控制局势

　　人在情绪崩溃的瞬间，常常会做出不好的行为。

　　然而，控制情绪，才能控制局势。内心越是强大的人，往往越懂得控制自己的情绪——因为他们知道，控制情绪是一种能力，它可以带来好运气。

　　《武林外传》中的郭芙蓉是客栈店小二，她经常跟店里其他伙计、掌柜甚至是客人吵架。后来，她逐渐意识到坏情绪带来的负面影响，每当不良情绪降临时，她就会闭眼深呼吸，说出那句经典台词：“世界如此美妙，我却如此暴躁。这样不好，不好。”

　　情绪对一个人的影响，从来都是重要而明显的。情绪失控只会让人失去理智，从而输掉自己。

　　曾在一本书中看过这样一段话：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”

　　一个人最大的本事，就是懂得控制自己的情绪。无论境况多么糟糕，你都应该去努力支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

2

用小美好治愈坏心情

　　在家庭里，丈夫责怪妻子，妻子把怒气撒在孩子身上。孩子在这样的环境中成长，成年后很容易叛逆，反过来抱怨父母。

　　在工作中，店长责罚下属，店员敢怒不敢言，容易迁怒于顾客。顾客因此而投诉，会影响店铺的声誉。

　　这样的场景，常常在我们的生活中上演。

　　每个人都有情绪，它是我们对自己生活满意度的晴雨表，也反映了我们的生活状态。面对生活中的种种不愉快，与其逞一时之快乱发脾气，不如学着接纳，用生活中的小美好治愈自己的坏心情。

3

调节情绪的九点建议

　　以下是对于调节情绪的九点建议，有些建议似乎显而易见，但真正的难点在于，你必须意识到自己何时需要使用这些策略，还要采用必要的手段，让在自己被紧张情绪包围的情况下，将这些策略落到实处。

1感谢自己拥有的东西

　　抽出一点时间来思考你所感激的东西。这绝不仅仅是“政治正确”的事情，还可以改善你的情绪，因为这可以将应激激素皮质醇减少23%。

  加州大学戴维斯分校的研究发现，如果每天都努力培养感激的态度，可以改善情绪、提升精力，甚至获得更健康的身体状况。皮质醇水平的降低，似乎在其中发挥了重要作用。

  当事情进展不顺时，想想你一天的生活，从中找出一件积极的事情，无论那件事有多么微不足道。

  如果你无法从当天找出这样的事情，那就想想前一天，甚至前一周发生的事情。

  或者，你也可以期待一件令人兴奋的事情，好让自己集中注意力。

　　这一条的关键在于，你必须找到一些积极的事情，以便在你的情绪转向负面时，扭转你的注意力。

2断网

　　当你全天候处于待命工作的状态时，便会接二连三地遭遇各种应激源。迫使自己下线，然后深吸一口气，关掉手机，可以让自己逃离这种源源不断的紧张情绪。研究显示，只需要关闭电子邮件，就可以降低压力水平。

科技赋予我们随时沟通的能力，也让很多人认为我们应该全天候待命。在当今时代，你的手机随时都有可能收到电子邮件，从而改变你的思维轨迹，让你思考工作中的事情。在这样的情况下，即使不处在工作环境中，也很难享受到没有压力的片刻宁静。

　　如果你认为，在工作日的晚上切断工作通讯渠道，是件难以完成的事情，那为什么不在周末尝试一下呢？选择一个时间段，让自己彻底断网。这时，你会感慨这短暂的休息令人多么神清气爽。每周都通过这种方式给自己的心灵充一次电，便可有效缓解压力。

　　如果你担心由此产生的负面影响，那就首先尝试一些冷门时间进行——比如周日早晨。随着你逐渐适应这种情况，你的同事逐步接受了找不到你的现实，便可以慢慢地延长断网的时间。

3减少咖啡因的摄入

　　摄入咖啡因可以促进肾上腺素分泌。肾上腺素是“战斗”反应的来源。这其实是一种生存机制，迫使你在面临威胁时起身搏斗或转身逃跑。“战斗”机制跳过了理性思考，实现了更快的反应。当你被熊追赶时，这可以帮你保命。但如果只是要回复一封邮件，这却并非好事。

　　当咖啡因令你的大脑和身体进入这种高度紧张的状态时，你的情绪就会超出行为所能承受的限度。咖啡因创造的这种紧张绝不是间歇性的，因为它的半衰期很长，因此，需要很长时间才能彻底从体内排除。

4保证睡眠

　　关于睡眠对情商和压力管理的重要性，已经很多人作了大量阐述。

　　当你处于睡眠状态时，大脑相当于处在充电状态，它会整理全天的记忆，存储或放弃其中的各种内容(从而引发梦境)。

　　 所以，当你睡醒后，便会感觉头脑清醒。

　　睡眠不足时，你的自控力、注意力和记忆力都会降低。就算没有应激源，仅仅是睡眠不足就可以增加应激激素水平。从事紧张的项目时，你经常会感觉好像没有时间睡觉。但一次良好的睡眠，通常是让你重新掌控形势的必要之举。

5摒弃负面的自我对话

　　

　　管理紧张情绪的关键，是要停止负面的自我对话。你越是陷入负面思维，就越会为这些思维赋予力量。你的负面想法多数都只是想法，并非事实。

　　当你发现自己相信负面而消极的事情时，停下手上的事情，把你脑海里思考的事情写下来。花点时间放慢负面因素在你思想里蔓延的速度，唤起更多的理性思维，用更加清醒的头脑来评估它们的准确性。

　　可以肯定地说，但凡你使用：“从不”、“最差”、“永远”这样的词汇时，你的表述都不是事实。

　　如果你把这些想法落实到纸面上以后，仍然感觉像是事实，那就拿给自己信任的朋友或同事，看看他们是否会同意你的看法。之后，事实自然会浮出水面。

　　当你感觉某些事情会永远发生，或永远不会发生时，那只是你大脑的自然威胁倾向，虚增了某件事情发生的频率或严重程度。找出你的想法，并将这些想法与事实区分开来，有助于你跳出恶性循环，展望积极的前景。

6不要问“假如”

　

　　“假如”只会加剧紧张和忧虑。事情可以向着100万个不同的方向发展，你越是花时间担心各种可能，就越没有时间集中精力采取行动，让自己镇静下来，从而控制自己的情绪。

7重新构造自己的观念

　　紧张和忧虑源自我们自己对事情的扭曲观念。不难想见，不切实际的最后期限、严厉苛刻的老板、失控的交通都是给我们带来压力的因素。你不能控制周围的环境，但却可以控制自己对环境的反应。

　　所以，当你花大把时间思索某件事情时，也应该花几分钟正确地看待环境。如果你不确定应该在何时采取这种方式，那就试着寻找一些线索，看看你的焦虑在什么情况下与它相应的应激源不成比例。

　　如果你在思考全局，那就放弃诸如：“一切都出了问题”，“万事不成”，这样的表述。

之后，你需要重构环境。纠正这种徒劳的思维模式，可以将出现问题的具体事情罗列出来。

　　多数情况下，你只能列出几件事情，不太可能所有事情都出错。这时，这些应激源的影响范围就将远低于你最初的预想。

8深呼吸

　　事实上，中断紧张情绪最简单的办法，恰恰是我们每时每刻都在做的事情：呼吸。身处紧张情绪时，可以利用呼吸来训练大脑专注于手头上的任务，从大脑中驱散紧张情绪。

　　当你感觉紧张时，花几分钟把精力集中到呼吸上。关上门，去除一切分散精力的因素，然后坐在椅子上静静地呼吸。

　　这么做的目的是把一切精力都集中在呼吸上，避免你的思维四处游荡。

　　想想呼气和吸气时的感觉。这听起来很容易，但多数人只能持续一两分钟。如果你被其他思维打断，也没有关系。

　　开始肯定会出现这种情况，你只需要重新集中精力即可。

　　如果你很难把注意力集中在呼吸上，那就试试心中默数呼吸的次数，数到20后再从1开始。如果忘记自己数到几了也没有关系，随时都可以从头再来。

　　这种做法看似十分简单，甚至有些愚蠢，但你做过之后就会对实际效果感到惊喜，它的确可以帮助你恢复镇静，而且很容易驱散那些分散你精力的事情。

9利用自己的支持系统

　　

　　虽然凭自己的力量解决所有问题是一件很诱人的事情，但实际上却完全无效。

　　你需要认清自己的弱点，并在有需要时寻求帮助。

　　换句话说，在面临巨大挑战，感觉身心俱疲时，应该充分利用自己的支持系统。无论是工作还是生活，每个人都有自己的团队和支持者，这些人可以帮助我们更好地应对困难。

　　找出这样的人，并在有需要时努力寻求他们的帮助。有时，只要跟他们诉诉苦，就足以缓解焦虑和紧张，让自己重新认清形势。多数时候，他人可以看到你无法看到的方案，原因是他们并没有像你一样投入太多情感。寻求帮助可以缓解紧张情绪，还能加强你与你所依赖的人之间的关系。

　　“学会掌握情绪，做情绪的主人，是人生前行的关键。”只有消化了坏情绪，才能痛痛快快地拥抱好运气。

转自：正念冥想