十年前，我第一次接触到冥想。如今，我可以自豪而快乐的说：坚持冥想，是我这一生中养成的最好的习惯之一。当你进入冥想状态时，支配理性思考的部位会受到抑制，这时候人的想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
目前，全球数十个国家，十几亿人都在修习冥想。因此，我高度推荐所有人修习冥想。我从来没说过养成冥想习惯会很容易，不过你可以从最简单的做起，然后慢慢养成一个好的习惯。
01直接静坐2分钟
直接坐着冥想2分钟的做法，看起来很简单，甚至有些可笑，但事实上，他是一个很好的起点。从连续一周每天静坐2分钟开始，你可以逐渐增加冥想的时间。这种渐进式增加时间的方法非常有效，它能帮助你逐渐习惯和享受冥想的过程。
02挺直你的脊椎
当你开始冥想时，一定要保证自己的脊柱是挺直的，这一点很重要，因为一旦你的脊柱是弯的，整个人的状态就很昏沉。
当你冥想比较入定的时候，你会感觉自己挺直的脊柱，就好像天地之间的一个通道，可以让能量在身体中顺畅的流动，通过保持挺直的脊椎，你还可以提高冥想的效果，提升身心的平静和放松。
03全身的扫描
当你坐下来之后，还是感觉很浮躁，可以试试做一下全身的扫描。这有利于镇静你的神经系统，释放紧绷的情绪。首先，把注意力集中在你的左脚脚趾上，感受它的存在感、温度、触感等感受，但不要评判或改变它，只是觉察。
慢慢地将注意力移动到左脚的其他部位，比如脚底、脚后跟、脚踝等，觉察它们的感受，然后再将注意力转移到右脚。
类似地，逐渐将注意力移动到双腿、骨盆、腹部、胸部、手臂、颈部和头部等身体的各个部位，觉察它们的感受。如果你注意到有紧张或不适的地方，尝试用深呼吸和意识放松这些部位，让它们逐渐舒展松弛。
继续逐步扫描身体的每个部位，直到整个人都开始变得放松、安定。
04观呼吸
当你冥想时，需要长期缓慢的深呼吸。让吸入的气息深入到你的腹部，然后呼气。你每次吸气时，想象新鲜能量注入你的身体，当你呼气时，把身体的紧张和压力排出体外。试着在吸入第一口空气时停顿一下，然后在呼出空气时数出“一”。重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。
在冥想时，很多念头会在头脑里来来去去，当你发现走神的时候，把你的注意力拉回到你的呼吸上。
05给念头贴上标签
给出现的任何想法打一个标签。当出现各种想法或感受时，而且它们确实会出现，你可以尝试和它们呆在一起一段时间。然后给他们贴一个标签，“这些是工作的想法，”“这些想法是消极的”，“这是在懊悔过去”，“这是未来有可能发生的”，识别你的念头，尝试和出现的想法或感受呆一会，然后再回到你的数呼吸上来。
每次识别你的念头，你的冥想就会取得进步。随着时间的推移，你会成为你的内心世界的敏锐的观察者。
转自：冥想
| 
发表于 2023-10-24 02:44
