冥想的好处一定会让你大吃一惊！

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冥想的好处一定会让你大吃一惊！（附7个简单的步骤）

什么是冥想？

冥想不单单是你外在看到的在那安静的闭目养神，它实际上是一种心灵和精神层面的内省和专注练习。在冥想中，你通常会选择一个特定的焦点，这可以是呼吸、某个声音、感觉、想法或者其他感知对象。你努力让自己全身心地专注于这一焦点，排除杂念和外界干扰。通过这个过程，你能够更深入地了解自己的思维、情感和身体感觉，并提高对自身的觉察。

冥想是比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，这是因为冥想通常涉及到个体内在的心灵和情感体验，超越了常规的文字和概念表达。正如你所提到的老子在《道德经》中所言，“道可道，非常道”，但是每个人可以通过自己的实践去体验和领悟。

冥想的好处有哪些呢？

• 减轻压力：冥想可以降低身体的应激反应，减轻压力和焦虑。通过深度呼吸和冥想练习，人们可以放松身体，平静思绪，从而降低紧张感。
  
  

• 提高注意力和专注力：冥想有助于提高注意力和专注力。通过集中精神，人们可以更好地处理日常任务和工作，提高生产力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。
  
  

• 提高自我意识：冥想有助于提高自我意识，使人更了解自己的思维、情感和行为。这有助于个人成长和自我提升。
  
  

7个简单的步骤，教你怎样做冥想？

1. 双腿盘坐：将双腿盘叠交叉，可以选择半盘坐（一只脚踏在对方大腿上）或全盘坐（两脚盘在大腿上），根据个人舒适度来选择。

2. 脊柱挺直：保持脊柱挺拔，使身体保持直立的状态。这有助于能量的顺畅流动，让身体和心灵保持均衡。

3. 手势：可以采用莲花手或禅定手势，即将双手放于腿上，双手掌心朝上，左手放在右手上，拇指轻轻相触。

4. 下巴微收：轻轻将下巴朝内收，使头部略微向前倾。这有助于保持颈椎的放松和舒适。

5. 肩部放松：放松双肩，使其自然下沉，不要用力夹紧或抬肩。

6. 眼睛微闭：将眼睛轻轻地微闭，或者可以选择略微张开眼眶，视线自然平行地望向前方。

7. 舌尖触上颚：将舌尖轻轻触碰上颚，口腔保持舒适。

七支坐法有助于保持身体的稳定和舒适，同时有助于调整呼吸和意识的集中。然而，重要的是根据自身的身体条件和舒适度来选择适合自己的坐姿，并根据实际情况进行微调。坐姿的舒适和稳定对于冥想的效果至关重要，关键是找到适合自己的方式，以保持身心的平静和专注。

转自：冥想