呼吸法，打开创伤的结，让身心大修复

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杨定一：「4-8-4」呼吸法，打开创伤的结，让身心大修复

一个人要疗愈，最简单的方法是： 放下「该怎么做」的念头，让身体带头，直接进入放松的状态。         

         ——杨定一博士         

01

随时消化受伤，回到休息和修复

如果一个人受到严重的创伤，有时候受伤的经过会凝结起来，让他失去感受或排斥一些状况。

这样活下去至少不那么痛苦，但也不会愉快。

人生受到打击，大多数人会设法撑过去，最好能够弥补当初的失败，甚至要达到更好。但有时在弥补的过程受了更多伤，可能比当初的打击还严重。一股脑想要挽救、想要补偿，不知不觉失去重要的价值、重要的感情，有时候连自己都失去了。

说人生是一连串的创伤，对有些人而言是再贴切不过的表达。

一个人在萎缩的状态遇到事情，例如受到侮辱，他的反应可能会加倍激烈，而一时之间没办法把那个难堪的瞬间摆到一旁，没办法轻松把这个瞬间踢走，更别说安抚自己、放松自己、舒畅自己。

一个人随时在萎缩、在紧绷、在反弹，更是需要疗愈。

多年前我帮助奥运选手，教他们用「感恩」来消化训练和比赛过程中的挫折和身心压力。我看他们比赛后会去跟对手握手、赞美和感谢，无论刚刚赛场上发生了什么，都很快就过去了。

这些年轻的孩子并不是在当场就让自己不要有情绪，也不是在事后要求自己放下，他们只是让身体去做这件事：走上前，握手，赞美和感谢这场比赛。

你可以想像，他们主动的表达自然是很有感染力，而让对方也用笑容和欢喜来面对。

更重要的是，透过这样友善而感恩的举动，身体已经在对脑说话——这是一场很棒的比赛，庆祝吧！

在满足和感谢中，比赛再激烈、过程再辛苦，也就都过去了。

这和前面讲的迷走神经原理是同一件事：身体向头脑送出的讯息，远比头脑送给身体的资讯多太多。感恩和赞美，透过身体的动以及人跟人的互动，也把身体的反应从交感神经的紧绷或背侧迷走神经的畏缩带出

来，活化腹侧迷走神经的作用，让人放松、可以彼此信任、可以敞开、可以不害怕。

一个人要疗愈，通过“知道该怎么做”反而对身体的影响很有限。最简单的方法却是：放下「该怎么做」的念头，让身体带头，直接进入放松的状态。

一个人放松，身心也就有了疗愈的空间。

02

4-8-4呼吸：透过感恩，回到心

这个呼吸练习，非常简单，直接带你回到放松。

做之前，先体会一下自己的状态。

知道了，就对这个状态说“谢谢！”，并且让这个“谢谢”停留在心。

随你的意，在生活或脑海中选择一件事、一个人或一样东西，做为感谢的对象，摆在心中。

保持鼻子吸气，鼻子吐气。

轻轻吸气，默数4，将感谢和吸气一起带到心中。

闭气，默数8，守住心中的感谢。

轻轻吐气，默数4，让感谢从心出发，流向周边。

让呼吸和感恩陪着你，一再回到心。

这是一个适合结束一天的呼吸练习，也可以在一天的责任和工作中，用来重新整理自己。

可以的话，至少做5分钟。让它成为你享受自己的时光。

无论遇到什么，你都可以随时回到心。

03

4-8-4呼吸：带着光来进行

你也可以进一步，将这个练习加上光，来进行。

首先，体会一下自己的状态。

知道了，对这个状态说「谢谢！」并且让这个谢谢停留在心。

让这个感谢慢慢扩大，它是爱，是慈悲，是光。

随你的意，在生活或脑海里选择一个感谢的对象，摆在心中。

保持鼻子吸气，鼻子吐气。

轻轻吸气，吸进来的是光，默数4，将光和吸气一起带到心中。

闭气，默数8，守住心中的感谢，心中的爱，心中的光，让它自然扩大。

轻轻吐气，默数4，让感谢、爱与光从心出发，流向周遭。

让呼吸、感恩、爱与光陪着你，一再回到心。

这个练习一整天都能做，你也可以把它当作一种祈祷，把自己交给光，让自己变成光。

可以的话，至少做5分钟。

老朋友们，让我们跨过人间的琐琐碎碎，放下顾虑和担心，为这整体的意识格献上我们的诚恳、投入与欢喜~

转自：静心灵觉