重塑大脑

yoyo13688

重塑大脑真的可以改命！

修「微笑」禅

微笑会刺激大脑回路，大笑与幽默会刺激杏仁体，经常大笑有助于降低压力、提升免疫力，甚至开启对抗某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因、

人人培养爱笑的个性，这个简单动作，对大脑神经带来的力量，超乎想象。从今天起，进电梯时微笑、在超市排队时也微笑吧。每天几小时保持智能活跃刺激智能与认知，可强化整个额叶的神经连结，让神经元与树突保持良好连接，可增进决策力与沟通协调力。

每天花几个小时从事对自己具挑战性的智能活动。

例如在工作上多解决复杂的问题、阅读书籍、听演讲、下棋、看科学电视频道，或者读经、沉思跟朋友讨论或严肃思考深层的人生问题，都能活化大脑神经回路。有意识的放松放松，可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质，许多研究证实，降低压力可减少高血压、心脏病与疼痛。放松不是指窝在沙发当电视虫，而是用心扫描自己身体每个部份，消除肌肉的紧张与身体的疲劳。

研究发现，数念珠这个仪式动作可以降低紧张、压力与焦虑，恢复大脑活力；编织衣物也具有相同的放松效果。

刻意打呵欠至少10个许多大脑扫描研究显示，打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动，与社群意识、同理心的产生有直接关系。

其中一个部位就是楔前叶─隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体，是最不容易受老化相关疾病与注意力缺乏问题而影响的部位。

每天有意识地打呵欠，先来几个假的，最后真的呵欠就会出现，等到了第十或十二个，「双眼润了，鼻子灵了，整个人清爽起来，全然放松，高度警醒。」静观或深层祈祷

静观与深层祈祷可以永久强化大脑特定部位的神经运作，改善认知与心智作用，经由静观活化起来的神经回路可减缓老化与压力，妥善控制情绪。

每天30分钟静观或祈祷，对神经系统的影响就足以强化身心健康，有助释放抗压的激素与神经化学物质，也释放增强欢喜与降低沮丧的神经传导物质，例如多巴胺、麸氨酸。有氧运动可以把运动看成动态的静观，因为运动涉及充份专注并且用心协调身体的动作与呼吸，带来放松与灵性安适。

跑步、游泳或瑜伽伸展都行，每天一次40分钟的心肺锻炼，就足够维持大脑健康，保护神经免于压力造成的损伤，扩大免疫功能，增加神经传导物质，强化大脑重塑能力。

自己先说一两句话，尽量放慢说话速度，然后在对方回应时回到自己的呼吸觉察，接着回话。

再让对方回应，呼吸、谈话、呼吸、谈话来回数次，五分钟之后，让交谈稍微深入，分享更亲密的想法。

经常练习慈悲对话，能活化前扣带回─培养慈悲心与爱的核心机制，可降低愤怒、焦虑与恐惧。

让自己有信心、乐观，时常祝福他人

核心练习：联结练习

1.开始时，保持舒适而警觉的坐姿。把注意力放在呼吸上，专注于与呼吸有关的感觉。

2.现在，在你生命中的这一刻，将自我意识带入你的头脑中。

3.默默重复下列语句，以便向自己发出良好祝愿（3分钟）。

记住：重点是向自己发出良好祝愿，而不是提出请求或要求。说出下面的支持性语句：

希望我快乐。

希望我健康。

希望我安全。

希望我活得轻松。

4.接下来，将你的关注点逐渐从自我意识上移开，回想生活中对你很好、很友善以及支持你的人，你可以称之为恩人。默默重复下面的语句，将其传达给这个人：

希望你快乐。

希望你健康。

希望你安全。

希望你活得轻松。

愈是乐观充满信心，愈能抑制大脑边缘系统的活动，凡事多虑的人本来就不容易压抑负面想法，往往想得太多。

结果是，焦虑的神经回路受到强化，信息反而堆入长期记忆库，变得更焦虑、负面思考。

训练自己冥想，也是一种非常有用学习专注的方法。

有空的时候，尝试冥想十五分钟，学会观想。

当别人感受并目睹了你的乐观，而且受到你雄心的鼓舞，便会在自己的大脑中产生相同的回路，与你发生共鸣。

如果他们正好有时间、精力与共同的兴趣，便会在神经上产生一种与你共襄盛举的倾向，或至少会支持你并提出有建议性的意见。

对于自己的目标，专注（即观想）得愈久，感觉起来便愈真实，保持专注如果够久，大脑中的神经回路也就随之改变。

把整个心专注于神，到了一定程度，就神经而言，神便成为真实的；专注于安定，身体就会得到放松与宁静；

热切专注于财富，事关金钱的种种就会种植在你心中，进而影响到你在未来的行动！

转自：灵性疗愈专题