每日练习 | 把感受当作最好的练习方法
通过感受,可以随时把注意带回到身内,我们自然体会到“在”。 接下来这个练习的方法,不光对萎缩所带来的反弹可以踩一个刹车,也最容易让我们进入身体意识——我们的身内(inner body)。 身内主要的部分,也只是空。 所以,进入身内,也只是进入空。 只有通过空,我们才可以体会到“在”。 不光如此,我们身内并不完全受到神经或脑海的控制。细胞本身就是和一体意识接轨的。把知觉带回身内种种的受觉,本身是最有效的方法,把一体意识带到人间。
练习
轻轻松松,闭上眼睛。坐着或躺着,都可以。 深呼吸。 观察这个呼吸,观察到呼吸所牵动的肌肉、部位。 再一次,深呼吸。 轻轻松松地观察到,气流在每一个部位的流动。 再一次,深呼吸。 进一步,看还可不可以观察到更微细的牵动。 接下来,把注意力落在身体的内部。 观察到动 观察到觉受。 观察到热、凉、动、胀、气的流动。 观察到生命所带来的活力。 注意力轻轻松松地跟着身体走。 观察身内的每一个感觉。 有时候,通过呼吸, 轻轻松松地让注意力,再回到呼吸所牵动的部位。 再重复一次。 不断地重复。 现在睁开眼,看还可不可以感觉到身内的感觉。 面对周边的人和事物,还有一个身内的觉察,好像有,又好像没有。 好像从这个身内的觉察,在看着世界。 这是最简单的方法,把注意力落回到生命的空当。也就是通过身内的空当,我们随时活在外在。 利用身体这个最坚实的形象,反而可以随时找到无色无形,随时回到“在”。 这样练习下去,你会发现——身心自然会放松,而念头自然会减少,甚至消失。在观察身内的感受时,其实,不可能同时还有念头。我们把念头集中到知觉,在感受。你自然会发现,即使“心”在反弹中,用这种方法,可以让我们跳出种种自己设定的制约。
杨定一博士
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