随时保持内在平和的智慧

yoyo13688

日常生活练习 | 随时保持内在平和的智慧

01

反转判断

请练习去觉察你对他人他事的判断或者批评。

例如，在杂货店收银台前排队的时候，你可能觉得不耐烦，认为在你前面的人是不守秩序。

此时，请反转你的判断——问自己：“我是否也是如此，我粗鲁吗？（我是不是有时候对别人、或对我自己是粗鲁的？）当我认为他们是粗鲁的时候，我内心是否也正在感到粗鲁？”

这个练习旨在将你的注意力从“他人”转移到你自己身上，从而宽恕将自然的发生——把指责或判断放到别人身上导致你无法改变你的体验；对你自己的信念和判断负责，这会给你改变“现实”的力量。

请记住，超越你正在看的事物的外表，它（注：指那个事物）永远是经过伪装的上帝，站在你的面前，以便你认识你自己。反转判断能带来彻底的宽恕，而饶恕导致自我觉醒，重建完整的自我。

02

不管任何人的事情，包括你自己

注意，当你受伤害时，你在管你以外的事。如果你不能肯定，停下来问自己：“精神上，我在管谁的事？”

宇宙中只有三件事：我的、你的和老天的。

如果发生地震，那是谁的事？老天的事。

你邻居的草坪很丑陋，那是谁的事？你邻居的事。

如果你为了你邻居的草坪很丑陋而生气，那是谁的事呢？你的事。

数一数，在五分钟的时间间隔里，有多少次你的头脑跑去管别人的事。当你想要给别人提些“不请自来”的建议，或给出你关于某些事的观点时（即使是在心中给出，并未出声），问自己这三个问题：

“我在管他们的事吗？

“他们有询问我的意见吗？”

“我是否能接受那些我提给别人的建议、并把它用到我的生活？

当你练习了不管别人的事，也可以试着练习一下不管自己的事。现在，无论你有什么样的关于自己的信念，试着把它们放得松一点。比如这个广为流传的信念：“我们是我们的身体，我们将死去”、“我被限制在这个身体里。”

你可以问自己：这是真的吗？我能确定这是真的吗？持着这个信念，我得到了什么？若没有这个信念，我是谁？

03

从你的身体/故事中分离出来

尝试用一段时间，以第三人称来谈论自己，而不是以第一人称“我”。比如，不要说“我要去吃午饭”，而是说“她要去吃午饭”（指自己）。或者，“这个人要去吃午饭。”

你可以和一个朋友这样说上一个小时、一个下午、或一整天。避免使用第一人称代词（我、我们、咱、咱们）。例如，“那个人（或这个人）今天好吗？今天他要到公园去吗？”客观地体验身体、故事、和你以为是你的偏爱。

04

用“现在时态”说话

留意一下：你说话时，是否经常聚焦在过去或者未来？你可以注意你所使用的有关时态的词：已经、将会、就要，等等。

当我们在当下谈论过去时，我们是在当下唤醒并完全重新创建了过去，却失去了为我们所呈现的这个当下；而在谈论未来时，我们往往是创造和生活在一种幻想之中。

如果你想体验恐惧，去想未来吧。如果你想体验到羞耻和内疚，去想过去吧。

05

“洗碗碟”

每一天，你可以倾听内心的声音或直觉的引导：你想要去做哪些事情？这些事情可以非常简单，如：洗碗碟、步行去上班，或清扫地板。

允许简单／单纯的神圣性。即使简单如洗碗碟，也是一种实践，学习热爱在你面前的动作。

倾听你自己内心的声音，从内隐信任听从内心声的建议，然后作出行动，它将创建一个更优美，轻松，和神奇的生活。

06

倾听身体的声音

身体是心智的“发言者”，它以种种动象与你沟通，比如用身体肌肉的收缩现象：抽搐、刺痛、发痒和紧张。试着问自己：我心智中有哪些畏缩的地方？

接着，你的身体会告诉你答案。当你注意到了身体某一处的收缩感，无论它多么细微，你都可以往内问：

是什么情况或畏缩（收缩）的思想触发这个身体的感觉？在这情况下，我是否和我的内在不一致？如果真的是，那在哪？我是否愿意放过这个导致我身体收缩的信念或念头吗？

接着，放松并倾听，允许你的答案浮现并引导你，返回内心里的平静和清晰。

07

向自己报告

练习向自己报告事件的发生，就像发生在你身边的事其实是一个新闻，而你是巡回记者。报告你周围的环境，以及在这一刻的那个“现场”发生了什么。

这个练习可以帮助我们疗愈恐惧。因为，唯有当我们把过去投射到当下或未来，并重新创造它们的时候，恐惧才会产生。

如果你感到恐惧，找到其核心的信念，并问自己：现在，究竟此时此刻客观上发生着什么？我的身体在哪里？我看见了什么？在这种情况下，我需要害怕，这是真的吗？

经由报告式的陈述，我们得以有机会以不涉及自我的视角，更客观地看待当时的状况。接着，我们可以更有意识地选择对其做出反应，而不是以头脑中陈旧的观念去看待周遭发生的一切。

生活在头脑里，相信头脑中那些不真实的想法，不仅会将自己吓到半死，甚至还将会以衰老、癌症、退化、高血压等形式表现在身体上。

08

按字面意思聆听

练习尽可能的按照字面意思听别人说话，相信他们所说的，尽可能不要掉入到你自己的解释里面去。

例如，可能有人夸你说你是多么的美丽，而你却把这解释为他别有用心。

我们习惯于对所听到的话进行解释，结果往往比其真实意思更令人痛苦或担忧。我们实际上在用对他人言语的误解伤害着自己。

不妨试着相信：别人说的话就是它们字面上的意思，既不多，也不少。而且，要听别人把话说完。有时候，别人的话才说了一半，你就想替他们补充下半句了。每当这个时候请停下来，认真听。

当我们允许别人完整的表达想法而不加以打断时，我们可能会对接下来所听到的感到惊讶。当我们匆忙地认定自己知道他们要说什么时，我们错过了真实的交流。

你也许愿意考虑一下这些问题：

我打断别人，是不是因为我不想真的知道他们要说的？

我打断别人，是不是为了向他们证明我知道的比他们多？

我是不是正在试图塑造一个自信和掌控的自我形象？

如果我不需要这些，我是谁？

我是不是害怕我显得很笨？

如果我按照字面意思听他们说话、不再玩这个操控的游戏，会有什么危险呢？他们是不是就会离开我？

同样地，在你表达自己的时候。最好也能坦诚地按字面之含义来说出你的意思。无需晦涩难懂，不必加入任何操纵的欲望，也不必理会别人如何注解你的话。坚持这个练习，你将体验到由此带来的，前所未有的自由。

09

观看你自己的戏剧

第1个版本

想象自己在一个阳台，观看你最喜爱的戏剧：关于你和你的烦恼。

当你观看戏剧里的故事时，请注意到你其实看这部戏剧已经有数百次，甚至数千次。直到你发现你感觉厌烦——“那个演员”得夸大、夸张他们的部分动作、情绪等等来吸引你的注意力。

当你老实地面对你的厌烦时，你会从你的座位起来、离开阳台、退出剧场、走出到外面。

你只需知道：你随时可以用崭新的眼光去欣赏这个戏剧。其中，没有那个“你”（演员）、没有你的故事。这个时候，你是谁？

你还可以试着从另一个人的眼睛和头脑出发来描写你的故事（或者问问其他人看到的你、你的故事）。

尽情的写下多个不同的版本，与多种不同的结果。并探究：你看到了什么？

10

极性切换

如果你发现你自己陷入了负面想法，尝试设想它的相反面。

比如，你感受到了别人的轻蔑；此时便可设想：“他是非常尊敬我的”。

当你滑向负面的时候，你可以有意识地选择再次回到正面，并与这个选择安住在一起、感受它的真实。

因为，爱是世间唯一的真实存在。有些事物的样子不像是爱，但那只不过是经过伪装的，对爱的唤醒。活在爱和真相的积极面，是你与生俱来的权利。

12

爱自己

将你所深爱的另外一个人的所有特质都列在一张清单上，并和此人分享这份清单。然后，将这张清单上所有的东西都“给自己”。

如此，你可能会认识到：你爱的那个人所拥有的美好特质，也同样存在于你自己身上。

于是，在每日的生活里，你可以允许自己将这些美好丰盈溢满地展现出来。

13

诚实的行动

真心的忠实于每一刻的自己：放声大笑、悲切哭泣、大声地表达你自己！

再次做个孩子吧，完全忠实于你的感受而行事。不要让你的真实和完整因信念而妥协。

例如，练习用诚实的方式离开从人群中走开，避免用礼貌的行为来给其他人进行解释——活出你的真实，无需解释自己。

14

询问并给予自己想要的东西

问自己：什么是我想要的东西？即使答案可能会让你觉得羞愧或尴尬。

这个询问，其实是一种验证。它意味着：你知道自己值得拥有想要的一切。如果其他人不能或不愿满足您的要求，那么请给你自己你想要的。

15

认出在你面前的那个人就是你

超越所有外表和人格特性的，是那善的本质——也就是你的本质。

“真正的你，正以各种不同的形式而存在着。” 这份认知将会带你进入到当下，并使你对其中蕴含的无限可能而感到敬畏。

在你面前的那个人，将成为你认识更完整自己的机会。让心满溢出爱与感激，谦卑地说：“是的，这个人的出现，是为了让我学习认识我是谁。”

16

觉察你的“辩护”

请注意，你是否经常解释自己的行为？或是为你自己的言语、行动和决定进行辩护？你是否总在试图说服谁？你总在讲述一个什么剧情的故事？

你可以进行这个练习：当你说话的时候，一旦使用了“因为”或“但是”等词，请立即停止讲话，并重新开始表达。

辩护是在企图操控他人。而你可以选择宁静和觉知，让你自身的存在，成为无可辩驳的“因”。

17

接受“批评的礼物”

批评是一个令人难以置信的成长机会，我们该如何接受批评中受益？

首先，当有人说“你做错了、太可恶、差劲” 之类的话时，对那个人说声 “谢谢你” 。你可以在心里说，也可以对他大声说出来。

无论如何，仅仅是这个感谢的想法，便会立刻让你进入一种状态：你可以聆听到他给你的信息，并让这信息为你所用。

接着，被批评之后问自己： “我感觉受伤了吗？”如果答案是“是” ，那你可以知道在内心的某处，你也认同这批评。认识到这一点，你就得到一个机会，去修复你内心尚不能接受的部分。

如果你不想因批评而脆弱，那就去治愈这些批评，这是释放自身力量的过程。同时也意味着你不会再被批评所操纵，因为你的世界不再有批评的附着之地，这便是自由。

转自：觉醒艺术