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每天坚持15分钟静心，会给身体带来哪些奇妙的变化？
越来越多的研究证据表明：每天静心15分钟，就会对身心健康产生很多有益的影响：
01 减轻疼痛
英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10-15分钟的静心冥想，就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。
在这项试验中，24名身体健康的大学生被随机分为两组，一组人练习静心，另一组人作为控制对照组。参与者首先要把双手浸泡在温水中2分钟，然后再浸泡在冰水中，忍受尽可能长的时间。
试验结果显示：练习静心的这组参与者对疼痛的焦虑感减轻，对疼痛的耐受性增强。
02 改善睡眠和失眠问题
练习静心有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。
练习静心能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。
03 减轻焦虑
《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示：焦虑障碍患者在上了静心冥想课程后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。
在欧美很多医院、心理治疗中心，冥想被用于改善人们的焦虑、烦躁、抑郁情绪，都有非常明显的作用。
04 改善记忆力与专注度
随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题。这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习静心能逆转这一退化进程。
美国加州大学洛杉矶分校的研究者选取了100名参与者，其中半数的人练习静心有4~46年的经历，而另一半人从未练习过。
对他们的大脑进行高分辨率磁共振扫描结果显示，练习静心的人在多个大脑区域所流失的灰质数量要明显少于不练静心的人。
静心还可以帮助我们提高注意力，改善大脑结构。几乎99%的人长期练习静心之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。
05 减轻压力
减轻压力，这是静心的主要好处之一。大脑是应激反应的主要器官，练习静心有助于转移注意力，从而减轻承受压力时的生理应激反应。
06 改善不良习惯
练习静心会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持静心，会彻底改变他们的习惯和生活。
很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过静心与冥想，可以很好地改变内在的需求，改变身心习惯。
但是，改变从来就不是一蹴而就的，所有的改变都需要坚持。
转自：快乐密码静心冥想
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发表于 2024-5-23 00:03
