搞明白“投射”

yoyo13688

搞明白“投射”，你就不会因为别人无缘无故的恶意而生气了

生活中你有遇到过无缘无故地对你充满恶意，讨厌你，挑剔苛刻批评你，让你感觉压抑难受的人吗？

相信肯定有遇到过。

其实大部分时候，不是别人的负面评价刺痛了我们，而是我们的内心有一道裂缝，允许这些负面评价进入我们的大脑和身体中。

同时，在这样的互动关系里，还存在一个心理学现象：投射。

什么是投射？

投射就是一个人把自己的潜意识里不能接受，不愿意面对的那部分，比如自私，愤怒、怨恨、嫉妒、恐惧、脆弱，以及自我的认知，丢给自己之外的任何人或者事情上面，让别人来面对和承担这份羞耻，这份“坏”。

比如反复提醒孩子手脚快点的父母通常是：不喜欢自己的拖延;

喜欢对他人外貌大肆评判的人：内心是隐藏着深深的身材和容貌焦虑的;

同样，有时候我们喜欢抱怨、愤怒、指责，甚至怨恨别人，是我们自己的身上不能承受某些事情，于是我们把这种难受的，难以面对的感觉丢给外界，丢给某一个人，某一件事。

这些统统都是投射。

那么，面对投射，我们要如何应对呢？

首先你要有这份察觉，当别人指责你 挑剔你或者辱骂你的时候，你能快速识别出这是对方的投射，而不是自己的无能或者不好。

接着才是选择要不要认同这份投射。

当一个人把他所不能承受的部分投射到你的身上，讨厌你，批评你，指责你时，如果你分辨不出这是他的投射，同时还认同了他的话，觉得就是自己不行，那么他就投射成功了。

此时的你就要承担他丢过来的情绪垃圾，背负起别人的情绪和命运，跳入到别人设下的情绪陷阱中，并成为痛苦内耗的根源。

如何察觉并识别投射呢？

察觉需要我们的觉察力，这个可以通过在平时生活中有意识的锻炼习得。

比如：当我们喝水时，我们全身心的都知道自己在喝水，能够清楚的感知到水的温度和质地。

当我们跑步的时候，全身心都在跑步这件事上，脸上能感受到微风拂过凉凉的感觉，耳边有呼呼的风声，身体能感受到每一个起伏，和每一次步子的交换，能感受到呼吸和心跳的变化.....

也就是说，做任何事情的时候，我们的所有注意力都在当下做的这件事上，而不是一边跑步一边听音乐，或者一边喝水一边打游戏。

当你的觉察力很强的时候，就能够快速的分辨出对方说的到底是情绪还是客观事实。一般来说，别人投射的都会是情绪，不会是事实。

比如领导发很大的火，批评你工作不及时完成，都是拖拖拉拉，只会拖公司的后腿。

在这里：不能及时完成工作，是事实的部分；而那些愤怒、鄙夷的情绪，是情绪表达。

区分事实与情绪之后，不纠缠情绪，在事实的基础上去改变自己，甚至突破自己，对自己就是一个成长。

别人的某些投射之所以会让我们感觉很受伤，也是源于我们自身有不能接纳的“坏”，这个世界没有天生完美的人，所以我接纳我不完美的地方。

但我不认同你的投射，那些都是你自己的课题。

我能接纳自己“好”的部分，也接纳“坏”的部分，我不需要剔除它，我想要的是完整，不是完美。

不攻击自己，不排斥自己，你就不会被别人的投射所中伤，不再陷入无休止的内耗中了。

转自：七维