焦虑不安时

yoyo13688

焦虑不安时，不妨试着对自己说：“无论结果如何，我都可以选择尽力而为”

焦虑是一种源于对未知的恐惧和对自己的不信任的情绪。

当我们过度夸大事实，担心事情会失控自己无力应对，进而认为此事件会伤害到自己时，焦虑往往会产生。

然而，事实真的象我们想象的那样可怕吗？我可以肯定的说绝对不是。

我们只需换一个视角来看待此事结果就是截然不同，甚至相反。

比如，我曾经因为自己恐惧给患者采血，又不敢向领导反应，不得不逼着自己去从事采血这项工作时，我开始焦虑不安。

我曾经想着，如果我一直这样带着非常恐惧的情绪逼着自己去做采血这件事，某一天我一定会崩溃掉。

于是我焦虑的不得了，每天想到上班就开始恐惧，吃不好睡不好，恨自己胆小怕事、无能。

后来，我意识到我不能再这样下去了，如果我一直这样带着非常恐惧的情绪强迫自己去做采血这件事，某一天我一定会崩溃掉。

我也意识到我并不是没有给患者采血的能力，而是因为我很自卑，从来就不相信自己有做好事情的能力，所以每遇到一点小事都会很害怕，让自己紧张的不得了，自然也就做不好事。

当我认识到这一点后，我开始鼓励自己，遇到事情时不要怕，大胆一些，勇敢的去做去面对。

后来我就是在这样的一次次练习中刻服了自己的恐惧，不再害怕给患者采血了，也不再焦虑了。

我们要意识到真正的力量来自于自己，来自于对自己的信任和肯定。在面对恐惧，焦虑不安时，我们可以尝试以下方法：

第一，对自己说：“我相信自己，我有能力应对。”

这句话就像是一剂强心针，能够瞬间增加我们的信心和勇气。

著名心理学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说：“自我肯定的力量，是改变命运的最大动力。”当我们学会相信自己，焦虑就不再可怕了。

第二，深呼吸和放松身心。

焦虑时，我们的身体会紧绷，心跳加速，呼吸急促，烦燥不安，不知所措。

此时，最简单也是最有效的方法就是深呼吸，深深的吸气，缓慢的吐气，重复10次左在。

当感到焦虑不安时，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。这个随时都可以进行的简单的动作能够帮助我们放松身心，缓解紧张情绪，让我们的心情变得平静许多。

正如一句古老的谚语所说：“心静自然凉。”当我们学会用深呼吸来平复心情，焦虑就失去了立足之地。

第三，面对焦、接受焦虑，然后前行。

焦虑是生活的一部分，它并不总是坏事。有时候，焦虑能够提醒我们注意问题，促使我们采取行动。就象我上面举的例子一样。

因此，当我们感到焦虑时，不必过于抗拒它，而是要学会接纳它与它相处。

可以轻轻的对自己说：“焦虑也是我生活的一部分，我允许它的出现，它的出现是在提醒我，这件事我可能错误理解了。”

然后带着焦虑去认真的思考问题，分析问题，清楚后勇敢的去行动。

当我们学会接受焦虑，将其视为生活的一部分，我们就能够更从容地面对它，甚至从中找到前进的动力。

只要我们不去抗拒它，带着它前行一段时间后，我们的能量就会长出来它自然就会消失。

第四，无论结果如何，我都会尽力而为。

焦虑常常让我们过度关注结果，担心失败和失去。

然而，真正的成功并不在于结果如何，而在于我们是否用心，是否尽力而为。

当感到焦虑时，可以试着对自己说：“无论结果如何，我都会尽力而为。”

这句话能够让我们将注意力从结果转移到过程上，从而更加专注于当下的行动和努力。

当我们学会将注意力即能量放在所做的事上，尽力而为上，而不是过分担忧结果而耗散大部分能量时，我们在专心致志的情况下把事情做好了，焦虑就会自动退场。

这四句话虽然简单朴实，但蕴含着深刻的人生哲理。它们能够在我们焦虑不安时给予我们力量和支持，帮助我们重新找回内心的平静与自信。

当然，除了默念这四句话之外，我们还可以采取其他方法来应对焦虑，例如运动、冥想、与朋友交流等。

但无论选择何种方式，关键是要学会勇敢地去面对焦虑，而不是逃避它。

在焦虑不安时，让我们默念这四句话，用勇气和智慧去迎接生活的挑战，创造一个更加美好的未来！加油！！

转自：心韵心理成长