20条让你平静下来的实用方法

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冥想初学者：20条让你平静下来的实用方法

     冥想是一种把你自己的注意力百分百地集中在某一个方面的艺术。它对人的健康非常有益，其中公认的一些裨益主要有提高人的注意力，减少人的焦虑，并且让人产生幸福感。

      然而，尽管很多人都尝试过冥想，一次或是几次，但是很少有人能够长期坚持。这是非常可惜的，可能的一个原因或许是因为作为初学者，并没有很强的意愿把这一练习持之以恒。

     这篇文章的用意就是为初学者提供20条实用的建议，借此帮助他们顺利完成初期的练习，尤其是克服一些初期的困难，从而可以长期的把这一过程进行下去。

1、正式开始练习冥想

你只有抽出特定的时间让自己平静下来，一般最好的频率是每天两次，这样你才能进入冥想的下一个阶段。

2、从呼吸开始

一开始，要深呼吸以减缓自己的心跳速率，放松肌体并把自己的精神集中起来。

3、先舒展身体

舒展全身的筋骨，选择一个比较舒适的坐姿。此外，舒展是“进入自我状态”第一步，可以把其他的注意力都集中到自己身上。

4、冥想要有的放矢

初学者必须明白冥想是一个主动性很强的过程。事实上，要把你的注意力集中在某一点是非常困难的，因此你必须有目的地投入到这一过程中。

5、警惕产生的挫折感

对每一个初学者而言，产生诸如“哦，我在做什么”或是“为什么我不能让自己安静下来”的疑问是很正常的。而当这些疑问产生的时候，要尽量把你的注意力集中在你的呼吸上，别去想这些挫折感，让它自然而然地离去。

6、尝试

也许大多数的人都认为有效的冥想是从瑜伽式的莲花座的呼吸开始。其实作为初学者，可以尝试多种冥想的方式，从而找到适合自己的，比如坐着冥想，或是躺着，眼睛可以睁开也可以闭上，等等。

7、感觉到你自己身体各部分的感受

对于初学者，冥想最好的方式就是当你处于冥想状态后要注意你身体各处的感觉。一旦你平静下来，把你所有的注意力都集中到脚上，然后慢慢地沿着身体向上移动你的注意点，记得除了注意你外在的机体，也要关注你身体内的各种器官。这是非常健康有益的方式，并且这也意味着你已经用正确的方式进入到冥想的状态。

8、冥想的时候选择一间特定的屋子

尽量确保你冥想的地方不是你工作、生活或是睡觉的屋子。此外，可以在你冥想的屋子点一些蜡烛或是其他一些有助于精神放松的用品。

9、读一些有关冥想的文章和书籍

订阅1到2个冥想公众号（如，禅与冥想）：在选择文章的时候，最好是一些引导性的或是指导实际练习的文章。

10、保证长期坚持

冥想是一种长期性的练习，也只有通过长期的过程你才能真正受益，而试图通过一天的练习就发现它的好处是不可能的。所以只要坚持做好你每天所能做到的就成，然后顺其自然，就会水到渠成。

11、听一些引导性的冥想语音课

添加小程序“禅与冥想”，跟着语音引导冥想一起练习。

12、每天自己创造一些注意时刻

即便不是正式冥想练习，也可以尝试去感受你的呼吸，感觉你的自我存在，而这是养成冥想习惯的有效练习。

13、保证你不会被打扰

对于初学者而言，最大的失误就是不能给自己营造一个非常安静的练习环境。如果你脑中一直惦记着电话会响，孩子会醒或是你煮的咖啡会开，那么你就无法保持一个深度的放松状态。

14、感觉注意一些细节的调整

对于冥想的初学者，一个身体动作的细微改变就可以把原本很有挫败感的冥想状态改成成一种全新的状态。也许这些改变不容易被观察者发觉，但是对于初学者本人而言就意味着一切，或许就是一个成功的开始。

15、点一根蜡烛

也许闭上眼睛冥想对于初学者而言有点挑战。那么点一根蜡烛，把你的注意力集中在烛光上，这样运用一些可视化的引导就可以集中你的精神。这个作用是非常凑效的。

16、不要紧张

这对于初学者而言是最重要的一个贴士，同样这也是最难达到的一点。不管在你冥想过程中发生什么，不要为此感到紧张。这包括冥想开始前的紧张和结束后的愤怒。冥想没有固定的状态，你只要在冥想过程中尽量做好就可以了。

17、和别人一起冥想

和你的伙伴或是爱人一起做，这会有许多意想不到的好处，并且提升你的练习能力。然而，你必须确保的是：在冥想之前你和你的伙伴能达成一致的规则。

18、在早晨做冥想

毫无疑问的是，早晨是做冥想的最理想时间。因为早上比较清净，你的思想也没有被通常的琐事所打搅，而且这个时间段被打扰的机率也比较小。所以可以养成一个习惯，每天提早半个小时起床做冥想。

19、结束的时候要有感激之情

当你的冥想结束时，花两三分钟的时间对这次可以冥想的机会和你可以集中精神的能力表示感谢。

20、当你对于冥想的兴趣有所减退的时候要引起注意

冥想是一个非常有挑战的工作，因此你会不可避免的感到自己似乎已经到达了无法再适应的程度。而一旦到了这个阶段你最需要的也就是坚持下去，在此我建议你可以再看下你一开始读的书或是听一下你曾听过的音乐，重新精力充沛的投入到冥想中。其实当你在冥想中无法集中精神的时候，相应地，你在生活其他方面也是无法集中精神的。

冥想无疑是非常有益的一种活动，但是在开始练习的时候是非常困难的。运用上述的一些贴士希望能帮助你的练习到达下一个阶段。

转自：禅与冥想