让心处于当下的方法

yoyo13688

让心处于当下的方法

“ 静心初期，杂念纷飞...”

01、静心初期

一般学习静心初期，初学者都遇上闭上眼睛，不到5分钟，就“杂念纷飞”。会有一般以下的反应情况：

1）马上张开“眼睛”，看看周围的同修们的反应。

2）继续忍耐下去，闭上眼睛，直到导师发出“结束”练习的指示。

02、解决方法

以下，有三项“方式”能协助学习静心初学者 ：

1.观想的方式：将自己熟习的“画面”（例如：太阳、月亮、海边）置于自己体内（靠近肚脐高度的部位）。这是借用静心者熟习的画面，接应他的注意力回到自己身上。

2.默念的方式：在自己体内（靠近肚脐水平高度的部位），然后静静地默念（无需发出声音）些具正念的语词（例如：放松，轻松）。借由静心者熟习的“语词声音”，接应他的注意力回到自己身上。

3.放空的方式：这方式较适合那些属于性格较内向的静心者，借由静心者喜欢宁静的习性，接应他们注意力回到自己身上。

以上的三种方式，是适合一般的静心者。若遇上有特别需求的静心者，可以请教指导者进行调整（因人而异）。

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