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一行禅师:用正念触摸自己的身体

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发表于 2024-11-10 04:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
一行禅师:用正念触摸自己的身体,让每一个细胞都鲜活明亮起来

带着觉知放松自己的身体。

我们觉知身体的部位,比如说我们的头部、四肢、身体的器官和全身每一个肌群,然后有意识地放松它们,全身这样训练直到彻底放松。

松开所有紧身衣物,仰面躺下,大脑和脊椎成一条直线,双臂微微向外伸展,双掌朝上,双腿伸直。

让自己的双脚自然向外侧垂落。在你的颈部,你可以放一个小枕头作为支撑。你可以在膝盖下面放一个垫子、一块毯子或者是一个枕头,这样你的下背就能够伸直,从而更好地放松脊椎。

放下头脑中所有乱舞的思绪,让你的身体和心灵在接下来的十分钟里获得彻底的休息。这十分钟完全属于你。觉知气流出入身体时自己的呼吸。注意腹部微微的起落。不要尝试去控制呼吸,仅仅只是随顺它。自然而然地,你的呼吸就会变得更深更缓。

转移自己的意识来到脚趾和脚部。觉知每一个脚趾。感觉脚后跟在地面休息。绷紧脚趾和双脚肌肉,然后放下。转移自己的意识来到小腿,绷紧这些肌肉,然后放下。膝盖、大腿和髋臀部的训练也是如此。

完全放松你的双腿。在训练过程中,注意它们慢慢变得沉重然后下沉到地面的整个过程。重复这一紧一松的动作往上推移,并专注于不同的肌群。这样一直训练直到你的头部、下巴和双眼。向身体的各个部分,所有的内部器官甚至是每一个细胞传送爱和感恩。

你或许会觉得自己只有在一天的辛苦工作之后回到家才能放松下来,但深度放松是一种随时可修的修习方式。你无须等待。然而如果你整日都处于不安的状态,却一定要等到晚上回到家才去放松,或许就不能够了,因为那时你的头脑和身体都已经兴奋过度。

入息并回归身体时,你或许会注意到自己身体内部的许多不安,这些紧张情绪会让你无法放松,并且感觉不到平和和快乐。因此,你希求可以做点什么从而能减轻身体的痛苦。入息出息间,你仅仅只是随顺身体的不安被释放掉了而已。你放下了。这就是完全放松的修习。

从身体的层面去理解正念

要理解正念,就必须从身体的层面去理解。我们可以学习如何回到自己的身体上,刚开始只需认识自己当下的身体,并以正念的能量轻柔地拥抱身体。

修习正念呼吸和正念行走,能产生出正念。修习时可对身体说:“我亲爱的身体,我知道你就在当下,我会好好照顾你的。”于是,你的身体就变成你所爱的对象。

若是不知道如何照顾你的身体,以及缓解身体中的紧张,让身体得到休息,你就无法爱惜自己的身体。

所有人都知道,身体有自愈的能力。不小心划破手指,我们只要保持手指清洁就好了,剩下的事情交给身体来处理。如果不知道身体还有自愈力,就会惊慌失措。只要让身体好好休息,那么身体无须什么医药,就能自愈。

森林中的动物严重受伤时,非常清楚该如何处理。首先,它们找到一个隐秘的地方,躺下来休息几天,不进食任何东西。它们非常有智慧,一直等到伤口痊愈后,才出去寻找或捕猎食物。

我们人类曾经也有这种智能,只是现在已丧失休息的能力。一旦身体感到不适,就会担心害怕,赶紧去医院,请医生开一大堆的药,这是因为我们有所不知,让身体休息,通常就是最佳的治疗方法。

有些人抱怨自己没有时间休假。休假的目的就是腾出时间来休息,然而,即使是那些已去休假的人,却也不知道如何休息。他们往往做了不少事情,回来时比休假之前还要累。

我们必须掌握深度放松的技巧,这个技巧就是:让身体躺下,注意身体的不同部位,先从头部开始,一直到脚底,让部位逐步得到放松。

在做放松时说:“吸气,注意身体,呼气,缓解身体的紧张。”“吸气,注意眼睛,呼气,对眼睛微笑。”紧接着,放松身体的其他部位,用正念之光而不是X光扫描整个身体。一旦扫描到身体的某个失调的器官或部位,就停留时间长些,用正念的能量拥抱它,对它微笑,这会加快身体治愈的速度。

每天独自一人或者和家人一起做放松练习。练习一旦形成习惯之后,就可为自己、伴侣和家人带来一段时间的完全放松。同时,还可以鼓励家庭其他成员引领整个家庭达到完全放松。儿童具有引导他人做这种练习的天赋。若你拥抱自己的身体,缓解堆积的紧张,帮助身体治愈,就能回到自己的感觉和情绪上。

以正念拥抱痛苦

每个人都有过愉悦的感受和痛苦的感受。正念修行的重要练习之一就是对治痛苦的情绪。许多人在痛苦来临时往往不知如何处理,于是想方设法脱身和逃避。而且,还认为只要坚强有力,就不会感到痛苦,因此用其他事情来掩盖痛苦的感受。

他们不去更换木栓,帮助藏识中的正念种子萌发,而是做些没有正念的事情,比如看电视、看书或者打电话,试图忽略感受到的痛苦、恐惧、悲伤或绝望。虽然做这些事情有助于暂时忘记痛苦,但却给身心带来欲望、恐惧、担忧等更多的苦恼。每天持续下去,就会使情况更加糟糕。

尽管这样,反倒可以回到自身。我们用正念的能量认识内在的痛苦,轻柔地拥抱着它,就像母亲拥抱着孩子一样。正念好比是母亲,痛苦、悲伤、绝望好比是婴儿,他们之间没有打斗。正念能量的作用就是识别、拥抱、接受痛苦,并减轻痛苦。

当母亲听到孩子在哭,会立即放下手头的事情,抱起小孩,轻柔地安抚。起初,她也许并不知道孩子为什么哭,但是轻柔地抱起小孩就会给小孩宽慰。我们也许不知道是什么原因造成痛苦、绝望、沮丧、恐惧,但是如果知道以正念的能量去拥抱痛苦,马上就会得到宽慰,因为正念的能量一开始就渗透进痛苦和悲伤的能量。

转自: 新灵性读书会

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