改写负面的思维模式

yoyo13688

一个方法帮助你改写负面的思维模式，重写人生剧本

大可：小爱，我发现自己总是陷入一些负面的思维模式中，怨恨、批判、愧疚、自我否定...我知道这些想法并不健康，会阻碍个人成长和幸福。但我好像无法摆脱它们。有什么方法可以帮助我改变这些消极的模式，提升自我价值感吗？

小爱：不要试图改变或是摆脱他们，试着仅仅只是观察。你的本体从不受伤，不需要改变和疗愈。你的本质是完整的，任何经历只是在丰富你的体验。而那个躲在心墙背后的孩子归根到底想要的只是被看见、被如实地接受——不需要有任何改变。当一个人允许不改变的时候，真正的改变会自然的发生。

很多模式最初形成是为了保护我们免受伤害，但随着时间变化，这些模式可能会变得不再适用。当你识别出旧模式后，不要急于批判或否定它们。相反，要感激它们在过去为你提供的保护和支持，认识到这一点非常重要。

不管是哪种模式、情绪、境况，都有其存在的价值和原因，不要急于评判是好是坏，接受它们的存在，与自己同在。

想象自己与内心深处的那个孩子对话。告诉这个孩子，你现在是一个成年人，有能力保护自己。让这个孩子知道，ta是被爱的，不需要有任何改变。告诉自己：“我看见你了，我理解你的感受和反应，我愿意陪伴你。”

大可：我知道要不加评判地接受自己的所有面向，包括那些不完美和脆弱的部分，但我还是做不到。

小爱：你不是做不到，你只是无法一下子就做的很完美。事实上，只要你坚持一段时间，你一定都感受到自己的变化。即使是很小的进步，也要为自己庆祝。每一次看见自己旧有的模式，都是一次胜利。

做不好也没有关系，每个人的成长经历不同，你过去做的每一件事情，都是你能做出最好的选择。但是无论过去如何，每个当下，你都有做出全新选择的权利。

你的信念系统、行为模式，是长久的经历和环境所所塑造的，我们的心墙与盔甲是如此厚重又坚固，要改变当然不是一朝一夕的事情。

需要通过不断的觉察和刻意练习，在你的大脑中建立新的神经通路，才能从根本上改变你的内在感受。千万不要奢望一两次就能马上见到效果，那样你一定会有挫败感。

大可：有没有什么具体的方法可以辅助练习呢？

小爱：可以尝试用写觉察日记的方式帮助我们深入地洞察自己的感受、释放内在情绪，促使我们展开诚实的自我观察，

花时间观察自己在不同情境下的反应，特别是那些让你感到不适或受限的情况。通过觉察和反思，你可以更好地识别出那些不再为你服务的旧模式。将负面想法从你的内在剥离出来，使其成为一个可以观察的对象，而不是你的一部分。认识到头脑中的念头只是念头，它们并不是真正的你。

你可以准备一个笔记本，为了降低启动阻碍防止拖延放弃，建议直接打开手机便签。每天留意自己的内心活动，特别是那些负面的自我否定的想法，可以按以下格式进行记录。

1.事件

尽可能客观的描述：（仅描述发生了什么，避免加入个人评价或解释。例如：“你的伴侣不回复你的消息”）

2.情绪体验

我的感受：（描述您的情绪和身体感受，比如感到被忽视、失落，还有一点焦虑。。）

身体反应：（例如，“胸口发闷，双手不自觉地握紧，心跳加快。”）

3.思维模式

我的思维：（描述您对事件的看法和信念，例如，“他是不是不在乎我？为什么这么久才回消息？是不是我不够有吸引力？”）

质疑思维：（对您的思维进行质疑，例如，“我的思维真的对我有帮助吗？它是否符合我最真实的需求？“他可能真的有事耽搁了或是不方便回复，他不回消息并不代表他不在乎我，更不代表我没有价值）

4.他人视角

对方的感受：（尝试理解对方的情绪，例如，“他可能确实很忙，或者他可能也不知道该如何有效处理”）

5.行动与应对

我的反应/应对：（描述您当时的具体反应，例如，“我先深呼吸了几下，尽量保持冷静。然后，我观察自己的内心，注意到这些情绪和念头的升起和消散。我意识到，这些情绪和念头并不是真实的我，它们只是暂时的状态。接着，我主动找他进行了一次沟通，问他今天的情况，表达了我的感受。我告诉他，我感到有点被忽视，希望他能多关心一下我的感受。最后，我们进行了坦诚的交流，他解释了为什么没有及时回复，并表示以后会注意。”）

6.期望与需求

我的期待：例如，我希望他能及时回应我的消息，让我感到被重视和关心。

我的需要：例如，我需要一个互相支持、理解的亲密关系，希望我们能够更好地沟通，减少误会。

7.模式识别

我的模式：例如，每当遇到伴侣不回消息的情况时，我往往会感到被忽视和焦虑，认为是对方的问题。这种思维方式不仅无法满足自己的需求，还会加剧我们之间的误解。

8.行动计划

我可以做什么满足我的需要：例如，今后遇到类似情况时，我会先深呼吸，保持冷静。然后，我会观察自己的内心，意识到这些情绪和念头的短暂性。我会主动与他进行沟通，表达我的感受和需求。同时，我会定期与他进行情感交流，增强我们之间的信任和理解。

原创 此在之欢愉