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当你感觉压力过大时，你会如何做？当你押思虑不受控制时，你会如何做？你是否因为挫败感，而感到更挫败，或因为焦虑而更加焦虑呢？今天我们来探索压力与焦虑，以及我们能够如何突破这种思维，以过上更轻松、更幸福的生活
我不知你是否注意到，我们所感受到的压力中，有多少来自于我们自己的思虑
如果你想象一片大海，有时候大海风平浪静、轻松休闲，而其它时候，海面上会起风暴，让人觉得很可怕，但这些是我们无法掌控的，就像我们无法掌控自己的心理状态，但我们在海上待的时间越久，我们就越能了解这种状态，我们会开始了解如何适应这些风浪，就像适应我们脑海中的思虑与情绪，然后就不会再感到无法应对，即使在最艰难、最有挑战的环境下，我们也能保持平衡与稳定，所以我想给你介绍一种冥想技巧，叫做标记，这种技巧十分有用，特别是如果你总会因思虑纷扰心神，尤其是那些给你压力与焦虑的思虑，有时候在我们冥想时，我们会意识到思虑四处游走，我们可能不知道该如何应对，标记给我们指明了某个方向，也许会让我们的思绪更清晰、更自信，在这个时刻，我们暂停下来，识别分神的本质，原来是种想法，或原来是种感受，标记出来之后，你会有一种已经解决的感觉，这样就更容易放下分神的困扰，然后逐渐转回到专注的目标上，当分神再次发生时，这是不可避免的，我们只需使用同样的方式，轻轻地标记出分神事物的本质，我们刚开始标记时，会倾向于试图捕捉每一个想法和感受，但这是没有必要的，很快会让你疲惫，我们只需在意识到自己陷入沉思时，再去标记即可
即使在标记时，也只是温和地去识别，所以标记就是，当我们意识到思绪开始游走，我们认可它的存在，轻轻地标记出分神事物的本质，然后放下它，毫不费力地转回到专注的目标上，在这一时刻，我们会意识到，我们的思绪并不代表我们，这样做会让我们在经历压力与焦虑时，产生非常深刻的影响，不仅仅是在冥想中如此，在日常生活中也是如此
人们练习冥想已有数千年的时间，但是只在过去的几十年里，许多研究表明，冥想可能会提高我们忍耐压力的能力，在一项研究中，卡内基梅隆大学，大卫可斯维尔教授实验室，想要了解冥想中，是否有某个特定的元素，让其如此有效，在两周的时间里，他们随机分配了两组有压力的志愿者，其中一组在做冥想时，会使用标记技巧，也就是我们今天会使用的技巧，另一组人员则做不同的冥想练习，或者使用压力管理技巧，例如呼吸练习，但不会使用标记技巧，他们所有人，都会面对故意营造的压力环境，和其他小组的人员相比，那些使用了标记技巧的人，他们的应激反应有所下降，压力荷尔蒙水平下降，甚至血压水平也有所下降，所以得出珠结论是，与其努力斗争去消除不安的感受，在这些压力时刻中承认并接受它们，更是至关重要，所以这并不是要训练你更感受当下，重点是改变我们与所经历的事情间的关系，改变我们的观点，减少我们对自己，以及对周围人士的评判和批评，这样做之后，压力也随之减少，所以希望这想法能够使你欣慰，能够让你在大脑中创造更多空间，而一个更加开放，更少回应的心态，能够帮助你更感受当下，减少压力，现在我们来指导你做冥想，我们会把这些技巧得以实践，
自由，声音来去自由，放下一切有意的抗拒，在我们开始之前，先利用这个时机，感受一下自己的身体，观察自己的身体有没有沉重的感觉，身体感到噪动还是沉静，不要去思考，只是感受，也可以去感受呼吸在体内的律动，那起伏，变动的感觉，开始的时候，先大致感觉 身体的哪些部位有起伏的感觉，也许是胸部，肩膀、横膈膜、腹部，完全不需要任何特殊的呼吸方式，如果你感觉不到起伏，可以轻轻地将手放在你的腹部，只需要将注意力放在呼吸的律动上，如果你想的话，可以仅仅只是追随这种律动，或者追随律动的同时，可以在吸气的时候，数一，在呼气的时候数二，就这样吸气时一，呼气时二，就这样感受那种起伏的律动，这是我们在练习中唯一要做的，让身体自然地呼吸，无需做任何事，但在这些时刻中——当我们意识到自己分神时，那么暂停下来，认可它的出现，将之标记为想法，放下它，然后慢慢地，重新将注意力转回到呼吸上，现在让自己慢慢地在感受中体验，要了解，思绪游走是正常的，不要勉强自己，只需要去认可它，标记它们，然后放下它们，我们并不需要抓住每一个想法，只需要抓住那些，真正让你陷入思考的时刻即可，在意识到这一点的时刻，标记它，然后将注意力转回到呼吸上，现在花一点时间，我想让你放下对任何的专注，即使是对呼吸的专注，就花几秒钟时间，让你的大脑做任何想做的事，如果思绪想游走，就任凭它游走，然后轻轻地将注意力转回到身体上，感受那重量，以及触碰感，转回到你身边的声音和周围的空间，在你准备好之后，可以慢慢地睁开你的眼睛，但在你做任何事之前，先暂停下来，觉察身体的感觉，大脑的感受，意识到它的感受很重要，这样我们才有可能再次回来这样的练习，在你的脑海中，有意地将这个想法融入到你的日常生活中，不只是这个想法，还有这种感觉，将此刻这种轻松的感觉，融入到你的日常生活中，了解到这种标记技巧，不仅仅是冥想期间可以使用的技巧，你也可以在日常生活中使用它，所以，当你觉得你的大脑开始加速运转时，当你情绪开始积累时，只需暂停下来，标记它们，认可它们，放下它们，然后再将注意力转回到你所做的事情上，希望在今天的练习之后，你感觉轻松了一些，希望你现在已经学会了在生活中用新的思考方式，及面对压力和焦虑的新方式，请关注下一集，我们将一起探索，正念最基本的要素之一，也就是在我们的脑海中建立更多的友善与爱，这样我们才能把更多的友善与爱，回馈给他人和我们自己。
转自：心灵 爱 光
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发表于 2025-2-3 07:19
