找回真正的自己

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让恐惧彻底消失的唯一方法：找回真正的自己｜杨定一博士智慧问答

问：

杨博士您好，想请教博士有关恐惧的问题。在生活中，我常会出现恐惧的念头，在读了“全部生命系列”后，我用了“臣服”的练习，情形有改善，但也遇到瓶颈。

博士有提到，首先要当一个念头的见证者，但有时候我用心想去观察恐惧的念头，却发现念头更逼真，让我更加恐惧。

然而有时，我只是在内心对念头说“谢谢”，而忽略念头的内容，反而自己变得较为轻松自在，可是这样好像又没做到见证者。

想请问博士，正确的见证者、臣服，该如何练习？

另外想请教，为何我总感觉恐惧的念头没完没了？感谢博士。

杨定一博士答：

我听到你对你的恐惧的表达，只能为你高兴。因为你透过自己的体验、试验，稍微做了一个调整，而且从结果来看是良好的，能够缓解你恐惧的念头。

很好，这就是我们走这条路要做的，因为这不是理论。

假如一个方法对你不适应，你既然懂了，当然可以用另外的方法。

你看我们透过全部生命系列，带来许多不同的方法，也是一种基础，透过这种基础，你再做调整，就不会走错。

那你的表达确实也是得到这个结果，所以值得恭喜。

那面对恐惧要怎么做？其实有很多方法：

一个是我过去讲的见证，就是一个人很被动地在观察，做一个观察者来看眼前的恐惧。

当然也可以再进一步，做一个练习，把恐惧交出来，这是个臣服的观念。不管心中有什么恐惧，都把它交出来，交给fo、耶su、菩萨、一体、心等等，都可以。把这个恐惧交给你祷告的对象。

我曾经讲过，你知道自己有恐惧，不要去做分析，不需要扩大，不用再加一个念头，比如你说“为什么恐惧没完没了”“恐惧为什么那么多”这种萎缩的念头，不用追问那么多，最多只是把恐惧的经验交出来。

用最诚恳的心，送给一体，知道一体会把恐惧接受起来，包容起来，这本身也是臣服。

当然你首先要承认恐惧，你才可以交出来。

那交出来以后，你自然会发现恐惧的萎缩的力量减少了很多，那你就可以轻轻松松做个见证，下一个念头来，是个萎缩、恐惧的念头，你既然可以看到它，可以轻松观察它，它也就扫描过去了，怎么来就怎么走。

有时候恐惧太强烈，你踩不了刹车，所以我才会讲说，你可以试着交出来，诚恳地交给上di, fo陀，交给一切。

你讲到感恩的念头，那更好。

交出来以后，你从心里面感恩，首先谢谢宇宙可以带来这种恐惧的念头、感受，表面上是不好，但是我知道，其实刚刚好是一种练习，是一种恩典，是让我从人间可以走出来。

所以任何负面的念头，表面上是带来萎缩、强迫，好像完全转不出来，让我对生命有负面的看法。但其实我知道，是一个大的恩典，是我刚刚所需要的，所以我不光可以交出来，我还可以做彻底地感恩，知道这是来帮助我从人生走出来，进入醒觉的一条路，没有路的路。

所以感恩是太好了，你可以把见证者，交出来，臣服，感恩的练习全部用起来，是几面一体，都可以做到。

不断地练习，不要放弃，你会发现这是你生活上最亲密的朋友，随时都可以回到他。

甚至没有恐惧前，你都可以做感恩。

很有趣噢，假如你可以随时做感恩，恐惧就发不出来了，你不用去面对恐惧。

你这一次来的目的是醒觉，表面上种种的困境你都可以跳出来，困境本身是给你一个反省的机会，加持的恩典。

假如你随时都在做感恩，不要等到恐惧来袭，你一醒来就做感恩的功课，到睡前最后一个念头还是感恩，试试看，你的恐惧的念头就减少了，因为它没有空间可以出来。

恐惧是种隔离，是让你好像得到一个“个体”和环境的区隔，加强你的“小我”。

而感恩刚好相反，是把个体化解掉，让你知道你和整体没有分手过，所以本身带来让恐惧消失的力量。

感恩不用去面对恐惧，但它的力量远远比恐惧所带来的萎缩更大，所以你就继续这样做，从面对恐惧，一直到随时做感恩的练习。

针对你讲的，为什么有那么多恐惧的念头、感受？为什么一波波来？

其实我们活在这个人间，本身就是萎缩。我们来到这个世界，有生有死，从取名字，一路走到老就会死，这个经过本身就是恐惧的经过，是大的萎缩，我过去讲的萎缩体。

恐惧是萎缩体最主要的一部分，随时让我们没有安全感。

为什么会这样？就是因为我们存在这个世界，我们认为这个世界跟我们个人是分开的，而我个人又跟整体是分开的，当然有“小我”，有个体，会生会死，跟周边的动物、植物是分开的，这本身就是恐惧。

只是你现在表达的恐惧是更大的恐惧，是更明显的恐惧，所以我才会说对你来说是恩典。

不好的是，很多人随时都活在这个恐惧的世界，而自己还不知道，还认为这是很自然，这个世界是真的，从早到晚看世界是多么真实。

这是不知道的恐惧，潜意识的恐惧，是更可怕的，但是很多人不知道，认为是正常。

而你现在透过一个更深的、更强烈的恐惧，反而认为是异常，是一个值得你去对付的萎缩，所以我才说利用这个机会，你一路走到底，会发现面对的不是恐惧，最多只是一种状况，一种表面的状态。

其实更严重的是，在表面的恐惧下，还有另外一层恐惧，是一种随时都有的烦恼，没有安全感，人生活着的痛苦，这种恐惧是更严重的，你要不要趁这个机会，连这个更微细、长久的恐惧都一起消失掉。

你还记得我讲的，唯一的让恐惧消失的方法，最多是把自己找回来，把自己的身份找到：我你到底是谁？我的身份是什么？到底活在这世界的是谁？

把自己的身份找回来，全部的大的、中的、小的恐惧，全部消失掉了。

把全部头脑的习气，一些“动”，一些意念，全部跟着消失掉，你发现一片宁静在你的心中，随时都可以活出来。

这才是人生最大的目的。你透过恐惧，可以一路、一步步走到我这里所讲的状态。

你已经踏出第一步，我恭喜你，不要放弃，一直走下去。

来源：杨定一博士读书会